Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka kāds piemin melatonīnu? To ražo čiekurveidīgs dziedzeris, un to sauc arī par “hormonu Gulēt“. Tas ir tāpēc, ka tas ir atbildīgs par prāta relaksāciju un ķermeņa dabiskāku iemigšanu. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt šajā procesā, jo tie stimulē hipofīzi ražot šo hormonu.
Vai vēlaties uzzināt, kas ir pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti? Vienkārši pārbaudiet šo rakstu!
redzēt vairāk
Apelsīns nav pārtikas produkts ar visvairāk C vitamīna
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Lasīt vairāk: Slepenā sastāvdaļa, kas padarīs jūsu tēju daudz garšīgāku
Uzziniet, kuri pārtikas produkti var palīdzēt jums labāk gulēt
Ja jums ir problēmas ar miegu, tas varētu būt rādītājs, ka jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz melatonīna. Šajā ziņā pārbaudiet dažus pārtikas produktus, kas var palīdzēt jūsu ķermenim ražot šo hormonu.
1. vīnogu miza
Jaunākie pētījumi liecina, ka vīnogu sula satur hormonu melatonīnu, tāpēc to ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega vai citām ar miegu saistītām problēmām. Ir arī vērts pieminēt, ka šis auglis ir bagāts ar mūsu ķermenim būtiskiem vitamīniem, papildus minerālvielām un antioksidantiem, piemēram, resveratrolu.
2. Banāns
Banāns palīdz melatonīna ražošanā, turklāt tas ir būtisku vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kālija, avots. Tas ir tāpēc, ka tas satur triptofānu, aminoskābi, kas ir atbildīga par serotonīna izdalīšanos, labāk pazīstama kā "laimes hormons". Šī viela ne tikai palīdz atslābināt prātu, bet arī stimulē melatonīna ražošanu, nodrošinot ķermenim mierīgāku un veselīgāku nakts miegu.
3. Aunazirņi
Vēl viens interesants padoms tiem, kas vēlas stimulēt hormonu ražošanu, ir sākt ēst aunazirņus katru dienu. Šis pākšaugs ir vitamīnu B6 un B9 avots, kas ir būtiski neirotransmiteru hormonu (piemēram, melatonīna un serotonīna) ražošanai.
4. Auzas
Ieteicams arī meklēt pārtikas produktus, kas satur graudaugus, lai stimulētu hormonu ražošanu. Jo īpaši auzās ir daudz šķiedrvielu (būtiskas gremošanas un nervu sistēmai) un daudz triptofāna, kas ir nepieciešams serotonīna un melatonīna ražošanai. Tāpēc mēģiniet izmantot auzas, lai pagatavotu vitamīnu dzērienus, jogurtu, kūkas un citas receptes.