Ir vispārzināms, ka pareiza uztura un vingrošanas kārtība ir laba prāta un ķermeņa veselībai. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka ir svarīgi arī trenēt smadzenes, lai izvairītos no tādām slimībām kā demence un Alcheimera slimība. Zinot to, mēs esam atdalījuši dažus svarīgus ieradumus, kas jāiekļauj jūsu ikdienas dzīvē un kas palīdz saglabāt jūsu smadzeņu veselību, novecojot. Pārbaudiet!
Lasīt vairāk: Skatiet, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst katru dienu
redzēt vairāk
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Kāpēc tas ir labi?
Kā minēts iepriekš, vienkāršu darbību veikšana dzīves laikā, piemēram, labi ēst un vingrot, parasti ir svarīga un nepieciešama. Galu galā šie ieradumi var būt atbildīgi par veselīgām, aktīvām un no demences brīvām vecumdienām. Neskatoties uz šīm zināšanām, Alcheimera asociācijas starptautiskās konferences aplēses liecina, ka demences gadījumu tendence pasaulē pieaugs.
Līdz 2050. gadam gadījumu skaits varētu trīskāršoties, tāpēc ir svarīgi meklēt veidus, kā saglabāt smadzeņu veselību jau no agras bērnības. Tomēr, pēc neirozinātnieku domām, demences risku ietekmē vairāki riska faktori. Tas nozīmē, ka tos daļēji var novērst, piemēram, izmantojot veselīgu uzturu un ciešu atbalsta tīklu.
jauni ieradumi
Izveidojiet kognitīvo rezervi
Lai saglabātu smadzeņu veselību, ir ļoti svarīgi izveidot kognitīvo rezervi. Ar to cilvēki var kompensēt vecuma vai neiroloģisku slimību izraisītu deģenerāciju. Tas atspoguļo smadzeņu spēju pretoties traumām, kas arī aizsargā pret novecošanos. Tāpēc, ja cilvēkam ir laba kognitīvā rezerve, pat ja viņš uzrāda kādus marķierus Alcheimera slimības bioloģisko ietekmi, viņa joprojām var labi veikt testus par viņas spēju garīgi.
Tātad, lai palielinātu šo rezervi, jums ir jāvingrina savas smadzenes. Lai to izdarītu, apsveriet iespēju veikt šādus vingrinājumus:
- Lasīt;
- Spēlēt mūzikas instrumentus;
- Salikt puzles;
- Apgūsti citu valodu;
- Ceļot.
atbalsta tīkls
Ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt atbalsta tīklu un sazināties ar draugiem un ģimeni, kad novecojat. Pētījumi atklāj, ka cilvēkiem ar zemāku līdzdalības un sociālo kontaktu līmeni, kā arī vientulības sajūtu, ir lielāks risks saslimt ar demenci. Arī runāšana un iesaistīšanās projektos ļoti palīdz smadzenēm un uzlabo garīgo veselību.
Esi ziņkārīgs
Pētījumi norāda, ka cilvēkiem, kuri ir zinātkāri un meklē jaunu pieredzi, bieži ir mazāks risks, ka smadzenes nonāks paātrinātā kognitīvā samazināšanās procesā. Tādējādi tiem, kuri vēlas apgūt jaunus priekšmetus, iepazīt citas kultūras un apgūt citas valodas, ir mazāks demences risks.
