A ēdiens ir galvenais faktors sporta zāles treniņa labā attīstībā neatkarīgi no tā mērķa.
Ir nepieciešams, ka diēta un vingrinājumi iet roku rokā, jo pareizi izvēlēti ēdienreizes komponenti var dot ķermenim stimulu un palīdzēt ātrāk atgūties pēc treniņa.
redzēt vairāk
Māte informē skolu, ka 4 gadus vecā meita, kura gatavo pusdienas, var…
Princese Šarlote “netīši” sagādā nepatikšanas…
Skatīt arī:10 slimības, ko izraisa nepareizs uzturs
Paturot to prātā, šeit ir daži pārtikas padomi, lai uzlabotu treniņus. Skatīt zemāk:
1 - brokastis
Ideāls variants ir ieturēt brokastis vismaz vienu stundu pirms treniņa (ja treniņš notiek no rīta).
Ideja ir ieturēt vieglas brokastis kopā ar sporta dzērienu. Turklāt ogļhidrāti šajā gadījumā ir pamata izvēles iespējas, jo šie ēdieni palīdz uzlabot veiktspēju un ļauj trenēties ilgāk vai ar lielāku intensitāti.
Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, ko var ēst brokastīs:
- Pilngraudu graudaugi vai maize
- Zema tauku satura piens
- Sula
- Banāns
- Jogurts
- Pankūka
2- Pievērsiet uzmanību porciju lielumam
Ir nepieciešams līdzsvars, nosakot, kā jūs barosit. Ne pārēšanās, ne nepietiekama ēšana.
Ideālais modelis tiek ievērots šādi: lielas ēdienreizes jālieto vismaz trīs līdz četras stundas pirms treniņa, savukārt mazākas maltītes.
vai uzkodas var lietot apmēram vienu līdz trīs stundas pirms treniņa.
Skatiet dažus uzkodu/mazu maltīšu piemērus
- graudaugu batoniņš
- Banāni, āboli vai citi svaigi augļi
- Jogurts
- augļu smūtijs
- Pilngraudu maize vai krekeri
- Sviestmaize ar zemesriekstu sviestu
3. Uzturs pēc treniņa
Lai atgūtu enerģijas un glikogēna krājumus (ķermeņa ātrās enerģijas krājumus, tas ir, tas ir veids, kādā glikoze, galvenais enerģijas avots šūnas - kas iegūtas no ogļhidrātu patēriņa - tiek uzglabātas), ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, divu stundu laikā pēc apmācību.
Skatiet dažus pārtikas produktu piemērus pēc treniņa
- Jogurts un augļi.
- Sviestmaize ar zemesriekstu sviestu.
- Piens ar šokolādi.
- Jogurta smūtijs.
- Pilngraudu maize ar dārzeņiem.
Turklāt daudzi cilvēki nezina, ka salāti var būt lieliska iespēja ēst pēc treniņa, jo īpaši salāti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Piemēram, tunča salāti palīdz atgūt muskuļus un cīnīties ar slikto holesterīnu.
Vēl viens būtisks un ne mazāk svarīgs padoms ir par hidratācija visa procesa laikā (pirms, laikā un pēc). Cilvēka ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums šķidruma, lai novērstu dehidratāciju.
Starp neskaitāmajiem ūdens priekšrocības treniņa laikā, viņi ir:
- Palīdz ar hipertrofiju.
- Tas palīdz zaudēt svaru.
- Attīra toksīnus no ķermeņa.
- Samazina šķidruma aizturi organismā.
- Tas palīdz uztura bagātinātājiem darboties labāk.
- Novērš muskuļu spēka zudumu.
- Samazina krampju sastopamību.