Brīvie radikāļi ir ne tikai atbildīgi par daudzām slimībām, bet arī viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos, izraisot grumbu un plankumu parādīšanos uz ādas. Tāpēc, rūpējoties par ādu, ir svarīgi apgūt labus ieradumus, lai sasniegtu labākus apstākļus un izvairītos no priekšlaicīgas sejas novecošanas. Tāpēc šajā rakstā mēs atdalāmies pārtikas produkti un ieradumi, kas aizkavē novecošanos. Izlasi!
Lasīt vairāk: Vai fizisko aktivitāšu prakses dēļ pastāv priekšlaicīga novecošanās?
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Šie brīvie radikāļi ir negatīvi lādiņi, kurus mēs bieži ražojam mūsu ķermenī. Tie veidojas, piemēram, sauļojoties vai nonākot saskarē ar piesārņotājiem. Tādējādi efektīvs veids, kā no tiem atbrīvoties, ir uzturā barojošu pārtiku, kas neitralizēs šīs slodzes un līdz ar to arī kaitējumu mūsu organismam.
Tādējādi, lai paliktu jaunāki, ir jālieto ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, A, C un E vitamīni, flavonoīdi, karotinoīdi un selēns. Viņiem visiem ir potenciāls cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.
Pārtikas produkti, kas ir antioksidanti
- Citrusaugļi, zemenes, brokoļi, kāposti, baklažāni, vīnogas, tomāti, burkāni un veseli graudi: fenolskābe;
- Dzelteni oranži un tumši zaļi dārzeņi: beta-karotīns;
- Vīnogas, zaļā tēja un zemenes: katehīni;
- Citronaugļi un vīnogas: flavonoīdi;
- Soja: izoflavoni;
- Tomāts: likopēns;
- Vīna un vīnogu miza: kvercetīns;
- Ķirbis, burkāni, batātes, žāvētas aprikozes un papaija: A vitamīns;
- Citrusaugļi un tumši zaļi lapu dārzeņi: C vitamīns;
- Rieksti, augu eļļas, mandeles, valrieksti un kviešu dīgļi: E vitamīns.
Tādā veidā sabalansēts un veselīgs uzturs tiek veidots no dabīgākiem un piezemētākiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem. Savukārt, kas ir baltie milti, rafinētais cukurs un rūpnieciski ražoti produkti, tie jālieto ļoti mērenā veidā un, ja iespējams, no tiem jāizvairās. Šie pārtikas produkti ir priekšlaicīgas novecošanās cēlonis, jo to sastāvs ir bagāts ar konservantiem un toksīniem.
Citi ieradumi, kas veicinās
Turklāt arī citi ieradumi palīdz novērst priekšlaicīgu ādas novecošanos. Tāpēc, lai organisms labāk funkcionētu, ir svarīgi katru dienu uzņemt vismaz divus litrus ūdens, atvieglojot barības vielu uzsūkšanās procesu.
Papildus pareizam ūdens patēriņam regulāra fizisko vingrinājumu veikšana ir arī lieliska iespēja iekļauties savā rutīnā un izvairīties no priekšlaicīgas novecošanas. Šis ieradums aktivizēs asinsriti, radīs garīgo veiklību, veicinās lokanību un palielinās muskuļu masu.
Visbeidzot, vēl viens svarīgs ieradums, lai aizkavētu ādas novecošanos, ir miega regulēšana. Laikā, kad mēs guļam, mūsu organisms veic dienas laikā uzkrāto toksīnu izvadīšanu. Tātad, kad mēs slikti guļam, rodas hormonu nelīdzsvarotība un attiecīgi palielinās brīvo radikāļu daudzums.
