Kā jūs noteikti zināt, ir labs holesterīns un sliktais holesterīns. Šajā ziņā pārtika tieši traucē abiem. Padomājot par to, mēs jums pastāstīsim Kā paaugstināt labā holesterīna līmeni. Tāpēc iepazīstieties ar padomiem un uzlabojiet savu uzturu!
Lasīt vairāk: Celulīts: vai sodas gāze ir viens no cēloņiem?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Kāpēc viens holesterīns ir labs, bet otrs slikts?
ZBL holesterīns tiek uzskatīts par sliktu, jo tā molekulmasa ir zema un tas viegli nogulsnējas asinsvados. Ilgtermiņā tas var izraisīt asins recēšanu un izraisīt insultu.
No otras puses, ABL ir labs puisis, jo tas darbojas, novēršot ZBL uzkrāšanos no ķermeņa asinsvadiem. Tādējādi ZBL ir jāsaglabā zemākā līmenī, bet ABL ir jāpaliek lielākos daudzumos. Paturot to prātā, tagad ziniet, ko ēst, lai paaugstinātu ABL.
1. Linsēklas
Linsēklas ir sēklas, kas bagātas ar labajiem taukiem, kas organismā tiek pārvērsti par omega 3 un veicina ABL līmeņa paaugstināšanos. Šajā ziņā ieteikums par linsēklu lietošanu uzturā ir vēlams tās sasmalcināt, lai uzlabotu to uzturvielu uzsūkšanos.
2. Nerafinēta olīveļļa
Olīveļļā ir daudz labvēlīgo tauku, īpaši omega 6. Un, ja jūs nezināt, veselībai ir ļoti svarīgi, lai starp omegas 6 un 3 patēriņu būtu proporcija. Tāpēc ieguldiet šajā ēdienā!
3. kastaņi
Eļļas sēklas ir lieliski labu tauku, kā arī minerālvielu, piemēram, selēna un cinka, avoti. Tāpēc kastaņus, mandeles un riekstus ir vērts iekļaut savā ikdienā. Tomēr dienas devai vajadzētu būt tikai dažām vienībām, jo šie pārtikas produkti ir diezgan kaloriski, neskatoties uz to nelielo izmēru.
4. Olu
Ola, konkrētāk, dzeltenums, ir ēdiens ar labiem taukiem. Turklāt vēl pirms dažiem gadiem pastāvēja mīts, ka olas paaugstina kopējo holesterīna līmeni. Tomēr pētījumi liecina, ka tā nav taisnība.
5. augļiem
Augļi ir ļoti svarīgi arī holesterīna līmeņa uzturēšanai parametru robežās, jo tie satur šķiedrvielas, un turklāt dažos no tiem (piemēram, avokado) ir arī labie tauki sastāvu.
citi padomi
Jebkurā gadījumā citi būtiski padomi ABL uzlabošanai ir šādi: praktizējiet fiziskus vingrinājumus, jo fiziskā neaktivitāte ir labas asinsrites un veselības ienaidnieks kopumā. Kontrolējiet arī tādu pārtikas produktu patēriņu, kas palielina sliktā holesterīna līmeni, piemēram, ceptu pārtiku un apstrādātu gaļu.
