Nav jēgas pastāvīgi trenēties sporta zālē, ja jums nav veselīga un īpaša uztura. Tāpēc ir jākoncentrējas uz pārtikas produktiem, kas palīdz atgūt muskuļus, izvairīties no kontrakcijām un paātrina ķermeņa masas palielināšanos. Zinot to, šeit ir daži padomi pārtikas produkti, ko ēst pēc treniņa kas ir labvēlīgi jūsu muskuļu veselībai.
Lasīt vairāk: Kakao tēja ir laba koncentrēšanās spējai un joprojām ir lielisks antioksidants
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Ēdienu idejas pēc treniņa
- Vistas gaļa un saldais kartupelis
Šis duets ir to cilvēku diētas mīļākais, kam patīk apmeklēt sporta zāli. Saldais kartupelis ir ogļhidrāts ar zemu glikēmisko līmeni, kas insulīnu mūsu organismā izdala lēni un nodrošina ideālu sāta sajūtu. Savukārt vista nodrošina mūsu organismam nepieciešamos proteīnus, turklāt tā ir lieliska liesa gaļa.
- Banāns
Šis auglis palīdz atjaunot galvenokārt kāliju, kas tika zaudēts treniņa laikā. Turklāt tas ir lielisks fitoelementu avots, kas novērš muskuļu iekaisumu. Pēc vingrošanas vienkārši pagatavojiet gardu banānu smūtiju, kuru varat padarīt vēl uzturvielām bagātāku, pievienojot velmētas auzas.
- Zivis
Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni ir lieliskas iespējas tiem, kas meklē pārtiku pēc treniņa. Gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis, forele un citas zivis, stimulē svara pieaugumu. muskuļu masu un joprojām satur omega 3, kas veicina paātrinātu muskuļu atjaunošanos, izvairoties no sāpēm nākotnē. Turklāt tās ir viegli pagatavojamas gan ceptas, gan vārītas, gan panētas, gan ar dažādām garšvielām, un tās vienmēr ir garšīgas.
- Olu
Ola ir bagāta ar aminoskābēm un palīdz atjaunot muskuļu audus, kas tika ievainoti pēc treniņa, kā arī nodrošina liesās masas pieaugumu. Turklāt, tā kā ola ir D vitamīna avots, tā arī palielina olbaltumvielu sintēzi, un to var lietot katru dienu. Tomēr nepievienojiet preparātam pārāk daudz tauku.
Padomi!
Pēc dažām fiziskām aktivitātēm, aerobikas vai kultūrisma vingrinājumiem ir dabiski, ka jūsu muskuļiem ir vajadzīgas noteiktas barības vielas. Lai izvairītos no sāpēm, piemēram, ir svarīgi ēst vieglas, barojošas maltītes ar antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem jūsu ķermenim.
Jāizvairās no īpaši apstrādātu un taukainu pārtikas produktu lietošanas. Ogļhidrātiem, kurus lielākā daļa cilvēku, kas ievēro stingru diētu, uzskata par ļaundari, mūsu organismā ir liela nozīme. Galu galā tas darbojas kā degviela mūsu ķermenim.
Visbeidzot, ir labi atcerēties, ka treniņš tukšā dūšā nav ideāls. It īpaši, ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu, ja jūs nesniedzat ķermenim enerģiju pirms vingrošanas, tas ķersies pie muskuļu katabolisma procesa. Tomēr, ja jūs badojat, dodiet priekšroku viegliem treniņiem.