A vēders tā ir problemātiska vieta daudziem cilvēkiem, un bieži vien ir grūti atrast risinājumu tauku samazināšanai vēdera. Tomēr jogas praktizēšana var būt dabisks un efektīvs risinājums vēdera nostiprināšanai un stājas uzlabošanai. Joga ir sena prakse, kas apvieno elpošanu, stiepšanos un muskuļu stiprināšanu, lai sniegtu daudzas priekšrocības ķermenim un prātam. Apskatiet šīs jogas pozas, kas var palīdzēt samazināt vēderu.
Jogas pozas, lai zaudētu vēderu
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pozīcijas tika izvēlētas muskuļu darba dēļ, ko tās ienes vēdera muskuļiem un palīdz stiprināt ķermeņa kodolu, pārbaudiet, kas tās ir:
1. Navasana (laivas poza)
Šī poza stiprina jūsu vēdera muskuļus un palīdz uzlabot jūsu stāju. Apsēdieties ar izstieptām kājām un turiet rokas aiz ķermeņa. Paceliet kājas no grīdas un saglabājiet līdzsvaru, noņemot rokas no grīdas un atstājot tās, kā parādīts attēlā iepriekš.
2. Vasithasana (poza uz sāniem)
- Starts Santolanasā (dēlis ar taisnām rokām, parādīts 5. pozīcijā);
- Pagriezieties uz labo pusi un paceliet kreiso plaukstu;
- Izlīdziniet kājas un palieciet dažas sekundes, kamēr trenējat elpošanu;
- Pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
3. Paschimottanasana (poza no galvas līdz kājām)
Šī poza izstiepj ķermeņa aizmuguri un nostiprina vēdera muskuļus. Sēdiet ar izstieptām kājām un noliecieties uz priekšu, pieskaroties kāju pirkstiem. Turiet rokas aiz ceļiem un dziļi elpojiet.
4. Dhanurasana (bultas poza)
Šī poza stiprina vēdera un muguras muskuļus. Apgulieties uz vēdera un satveriet potītes, paceliet rokas un kājas no grīdas. Turiet pozu dažas sekundes un dziļi elpojiet.
5. Santolanasana (dēla poza)
Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas zem pleciem, paceliet iegurni, ceļgalus un rumpja augšdaļu un satveriet grīdu ar pirkstiem. Pārbaudiet mugurkaula, iegurņa un ceļgalu izlīdzinājumu, novietojot plaukstas tieši zem pleciem ar taisnām rokām.
Pēc tam kādu laiku turiet galīgo pozīciju.
