Pēc Covid-19 pandēmijas cilvēku bažas par imūnsistēmas stiprināšanu trīskāršojās. Šajā ziņā daudzi sāka investēt zāles, receptes un rūpes, lai jūs būtu lietas kursā. Ieskaitot, ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ir kļuvuši neaizstājami šo cilvēku ikdienas dzīvē, jo šī uzturviela ir būtiska, lai mūsu ķermenis būtu labi regulēts. Par laimi, to var diezgan viegli atrast vairākos pārtikas produkti. Pārbaudiet to zemāk!
Lasīt vairāk: Vai augļu un dārzeņu mazgāšana padara tos mazāk barojošus?
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Kādas ir dzelzs trūkuma briesmas?
Būtībā dzelzs trūkums mūsu organismā var izraisīt anēmiju. Šis stāvoklis var būt letāls, jo tas rada lielāku slodzi sirdij un var saasināt citas veselības problēmas, īpaši neaizsargātākās grupās, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem un bērniem. Ja kādam no šiem cilvēkiem ir kāda veida asiņošana vai asiņošana, viņu dzīvībai var būt daudz lielākas briesmas. Zemāk ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt izvairīties no dzelzs deficīta organismā.
- Bietes
Zini, kā tava mamma tev vienmēr lika ēst zaļumus? Tātad, tas notiek tāpēc, ka tie ir ļoti bagāti ar uzturvielām, un dažos no tiem tie ir lieliski dzelzs avoti. Piemēram, bietes var piedāvāt līdz 2,5 mg barības vielas uz 100 g. Turklāt tas var palīdzēt stiprināt citas ķermeņa daļas, piemēram, smadzenes un kaulus. Tādā veidā jūs varat to patērēt tā, kā vēlaties, gan sulās, gan diētās vai desertos.
- Gaļa
Konkrētāk, sarkanā gaļa ir ļoti bagāti dzelzs avoti, īpaši, ja patērējat tādas daļas kā aknas, nieres vai sirds. Turklāt dažām zivīm šī uzturviela ir pārpilnībā. Šajā gadījumā jūs varat iegūt līdz 1 mg dzelzs, patērējot 100 g dažu sugu, piemēram, sardīnes. Ja vēlaties, varat tās sajaukt ar pupiņām un pēc iespējas vairāk uzsūkt.
- kastaņi
Ieguldījums riekstos vai valriekstos var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu dažus makro un mikroelementus. Šajā gadījumā tiem, kas meklē dzelzi un vēlas izvairīties no dzīvnieku izcelsmes produktiem, tie ir lielisks šīs uzturvielas avots.