Bezmiegs ir apgrūtinājums, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē un var radīt problēmas visu atlikušo mūžu. Tomēr bieži vien problēma, kas saistīta ar slikti izgulētu nakti, ir saistīta ar sliktu nakts paradumu uzturēšanu. Tas ir tāpēc, ka tas, kā mēs pavadām savas dienas pēdējās stundas un ko darām pirms gulētiešanas, var būt izšķiroši. Tāpēc ir daži medicīniski ieteikumi attiecībā uz “miega higiēnu”, kas ir kopums ieradumi labākam miegam.
Lasīt vairāk: Skatiet, kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot, lai saglabātu savu garīgo veselību.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Ieradumi labākam miegam
- Agri izslēdziet gaismu
Iedegtās gaismas darbojas kā sava veida brīdinājums mūsu ķermenim, kas būs vairāk nomodā, kamēr tie ir ieslēgti. Tomēr, jo ātrāk izslēdzam gaismu, jo ātrāk mūsu smadzenes sapratīs, ka ir pienācis gulētiešanas laiks. Tādā veidā, kad mēs ejam gulēt, mūsu ķermenis jau būs sagatavots.
- Gulēt uz pareizā matrača
Vieta, kur mēs gulēsim, ir būtiska miega kvalitātei. Tāpēc pārliecinieties, vai jūsu matracis ir pilnīgā stāvoklī, lai jūs varētu labi gulēt. Lai to izdarītu, izvairieties no veciem matračiem un, kad vien iespējams, pagrieziet tos, lai nodrošinātu, ka tie laika gaitā negrimst.
- Naktī bez cukura
Cukuri nodrošina mūs nomoda stundas, jo glikozes līmenis asinīs palielina mūsu spēju un enerģiju. Arī konfektes, kas izgatavotas no šokolādes, ir bagātas ar kofeīnu, kas nāk no kakao. Tāpēc saldumu ēšana naktī var būt ārkārtīgi kaitīga mūsu miegam. Tāpēc pirms gulētiešanas izvēlieties vieglākas maltītes un apgaismojumu.
- Izslēdziet savu mobilo tālruni
Daudzos pētījumos neirozinātņu jomā jau ir pierādīts, ka mobilo tālruņu gaismas, datori un ekrāni kopumā ietekmē melatonīna līmeni. Tāpēc, pievēršot uzmanību mobilajam tālrunim pirms gulētiešanas, var rasties nopietnas miega komplikācijas.
- Uzlabojiet ventilāciju savā telpā
Ja telpā nav gaisa cirkulācijas, pastāv liela deguna nosprostošanās iespējamība. Tas ir, neļaujiet jūsu istabai logus aizvērt visu dienu un ļaujiet gaisam kādu laiku cirkulēt. Taču, ja šai telpai nav logu, var iegādāties miera liliju – augu, kas dabiski attīra gaisu.
Turklāt jūs ieguldāt citos ieradumos, piemēram, izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem naktī, izmantojiet pareizo spilvenu un bloķējat trokšņus. Tādējādi jūs varēsiet uzlabot miega kvalitāti, bet, ja nekas no tā nedarbojas, ziniet, ka ir pienācis laiks meklēt ārstēšanu.
