O Gulēt tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina veselīgu dzīvi gan ķermenim, gan prātam. Tāpēc ir nepieciešams pievērst uzmanību nepieciešamais miega laiks pēc vecuma, jo atpūtas stundu skaits dzīves laikā mainās. Piemēram, mazuļiem parasti ir nepieciešams 14 līdz 18 stundu miega režīms, lai nodrošinātu viņu fizisko un kognitīvo attīstību. No otras puses, šī summa ļoti samazinās, sasniedzot pieaugušo stadiju.
Tātad, pārbaudiet tālāk esošo tekstu, lai uzzinātu cik stundu ieteicams gulēt atbilstoši katrai vecuma grupai.
redzēt vairāk
Ko Google nevēlas, lai jūs meklētu?
5 hipoalerģiskas suņu šķirnes, kas ir ideāli piemērotas alerģiskiem cilvēkiem
Lasīt vairāk: Labāk gulēt: pārbaudiet metodes un ieradumus, kas uzlabo miega kvalitāti
Cik stundu miega man ir nepieciešams gulēt?
Tādējādi nav pareiza miega stundu skaita, jo šī vērtība ir tieši atkarīga no vecuma grupas, kurā atrodaties. Turklāt, neskatoties uz ar vecumu saistītām aptaujām, ir svarīgi atpazīt paša organisma pieprasījumu pēc miega. Galu galā dažiem cilvēkiem izdodas izjust gandarījumu par mazāku vai lielāku miega režīmu, nekā ieteikts. Tādā veidā katram ir jāplāno, kad miega stundu skaits dienā ir pietiekams vai nē.
Starp galvenajiem simptomiem, kas liecina par nepietiekamu gulēšanu, ir: pārmērīga miegainība dienas laikā, zemāka emocionālā kontrole, atmiņas problēmas un zemāka produktivitāte. Šādos gadījumos ir svarīgi izveidot jaunu rutīnu, kas ikdienas dzīvē ļauj atpūsties vairāk stundu.
Nakts miega stundu tabula
2020. gadā Brazīlijas miega asociācija izstrādāja Sleep Week Primer, dokumentu, kas balstīts uz Nacionālā miega fonda vadlīnijām. Izmantojot šo aptauju, ir iespējams atrast vidējo nepieciešamo katrai vecuma grupai, pārbaudiet to!
- Jaundzimušais (no 0 līdz 3 mēnešiem): 14 līdz 18 stundas, un 11 līdz 19 stundas ir pieņemamas;
- Bērni (no 4 līdz 11 mēnešiem): 12 līdz 15 stundas, kas ir pieņemams no 10 līdz 18 stundām;
- Bērni (1 līdz 2 gadi): 11:00 līdz 14:00, pieņemams no 9:00 līdz 16:00;
- Bērni (no 3 līdz 5 gadiem): 10 līdz 13 stundas, kas ir pieņemams no 8 līdz 14 stundām;
- Bērni (no 6 līdz 13 gadiem): 9 līdz 11 stundas, un 7 līdz 12 stundas ir pieņemamas.
- Pusaudži (no 14 līdz 17 gadiem): 8 līdz 10 stundas, kas ir pieņemams no 6 līdz 11 stundām;
- Jauns pieaugušais (18 līdz 25 gadi): 7 līdz 9 stundas, pieļaujamas 6 līdz 10 stundas;
- Pieaugušie (no 26 līdz 64 gadiem): 7 līdz 9 stundas, pieļaujamas 6 līdz 10 stundas;
- Seniori (65 gadi un vecāki): 7 līdz 8 stundas, un 5 līdz 9 stundas ir pieņemamas.
