Pašlaik arvien biežāk cilvēki ēd pārstrādātus pārtikas produktus, saldumus un lieko cukuru. Tomēr šis ieradums var nopietni apdraudēt veselību, jo mūsu ķermenis prasa daudz augļi un dārzeņi katru dienu.
Tādējādi nevienam pārtikai nevajadzētu pārsniegt mūsu dārzeņu un to atvasinājumu patēriņu. Tiem, kas vēlas veselīgāku uzturu, ir pat ieteikta precīza summa.
redzēt vairāk
5 hipoalerģiskas suņu šķirnes, kas ir ideāli piemērotas alerģiskiem cilvēkiem
Saskaņā ar pētījumu 65% Tinder lietotāju ir iesaistīti
Lasīt vairāk: Atklājiet 3 ieradumus, kas var kaitēt jūsu veselībai un imūnsistēmai.
Veselīgs uzturs saskaņā ar PVO
Pasaules Veselības organizācija (PVO) cenšas informēt un ražot līdzekļus, lai veicinātu veselīgu uzturu visā pasaulē. Tāpēc vairāki pētnieki strādā, lai izveidotu uztura tabulas, kas var noteikt, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams.
Piemēram, saskaņā ar PVO datiem ikdienas tauku patēriņš nedrīkst pārsniegt 30% no tā, ko mēs ēdam. Šis skaitlis kļūst vēl mazāks, ja runājam par piesātināto tauku uzņemšanu, kam vajadzētu būt ne vairāk kā 10% no kopējā kaloriju daudzuma.
No otras puses, augļu, dārzeņu un dārzeņu lietošana kopumā tiek veicināta, lai saglabātu veselību. Tādējādi pieaugušajam ir ieteicams katru dienu apēst vismaz 400 g dārzeņu, izņemot bumbuļus, piemēram, kartupeļus un manioku. Turklāt dārzeņiem, piemēram, lēcām un pupiņām, ir vēl lielāka prioritāte, izvēloties ēdienu.
Cik daudz dārzeņu vajadzētu ēst bērnam?
PVO arī iesaka dārzeņus iekļaut bērnu un zīdaiņu dzīvē. Tomēr aģentūra brīdina, ka mātes pienam ir jābūt ekskluzīvam ēdienam pirmajos sešos dzīves mēnešos.
Tāpat dārzeņu klātbūtnē ir jābūt bērnu pārtikā, pat ja nav norādīts minimālais saturs. Tomēr arī vecākiem ir jāpievērš uzmanība un jāizvairās no tādu garšvielu kā sāls un cukura patēriņa stimulēšanas mazajiem bērniem. Tāpēc ir nepieciešams viņus izglītot, lai viņi varētu domāt par pārtiku kā svarīgu attīstības faktoru, nevis tikai prieku.
