Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, viņiem ir bezmiegs un viņi slikti guļ. Taču bezmiega naktis ir ļoti kaitīgas mūsu ilgtermiņa veselībai, tāpēc var attīstīties daudzas slimības. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt dažus veidus, kā kā uzlabot savu nakti.
Lasīt vairāk: Vai gulēšana par daudz ir kaitīga veselībai? Ziniet, kādas ir sekas
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
3 padomi, kā uzlabot miegu naktī
Lai cilvēks labi izgulētos, ir svarīgi pieņemt dažus ieradumus, kas palīdz regulēt miegu un palīdz sasniegt dziļas relaksācijas miega fāzi, ko bieži ir grūti sasniegt. Apskatiet dažus no šiem ieradumiem zemāk.
Samaziniet gaismas iedarbību naktī
Ir dabiski, ka ķermenis ražo hormonus, no kuriem viens ir melatonīns, kas ir labi zināms, ka tas ir saistīts ar miegu. Šis hormons sāk ražoties tikai diennakts laikā, kad sāk satumst. Tāpēc ir izdevīgi samazināt jebkāda veida gaismas iedarbību naktī.
Viens no šīs problēmas risinājumiem ir izmantot zemas intensitātes apgaismojumu tuvāk gulētiešanas laikam, kā arī izvairīties izmantojot elektroniskas ierīces, piemēram, mobilos tālruņus un datorus (tajos ir zila gaisma, kas liek mūsu prātam brīdinājums). Tādējādi jūs ievērosit miega higiēnu un nodrošināsit labāku nakti.
Iestatiet miega un pamošanās laiku
Kad mēs izveidojam gulētiešanas rutīnu, mēs plānojam laika diapazonu, kas jāatkārto, mēs nodrošinām, ka mūsu ķermenis saprot, ka šis ir laiks atpūsties. Tādā veidā jūsu miegs būs dabiskāks.
Neēdiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam
Papildus tam, ka tas nav labvēlīgs jūsu ķermeņa gremošanas procesam, ēšana vēlu vakarā var ietekmēt negatīvi ietekmē miega kvalitāti un GH (augšanas) hormonu un melatonīna dabisko izdalīšanos.
Mēģiniet noteikt savas problēmas
Papildus iepriekš minētajiem padomiem bieži vien tas, kas traucē mūsu miegu un izraisa bezmiegu, ir problēmas mūsu galvā. Tāpēc mēģiniet noteikt, kas jūs nomāc un liek jums satraukties.
Labs padoms ir pierakstīt savas sajūtas uz papīra, jo tas bieži vien ļauj mums iztēloties patiesās problēmas. Mēģiniet arī runāt ar kādu, kuram uzticaties, vai pat ar terapeitu, jo dažas no šīm lietām noteikti jums palīdzēs.
