Saglabājiet biežumu fiziskās aktivitātes ir patiešām grūts uzdevums lielākajai daļai cilvēku, it īpaši, ja viņi gatavojas ievērot no Slimību kontroles un profilakses, kurā teikts, ka ideāli ir staigāt 150 minūtes nedēļa. Taču šis uzdevums var būt daudz vienkāršāks, nekā šķiet, ja katru pastaigu sadali 10 minūtēs. labāk izprast pastaigas priekšrocības raksta gaitā.
10 minūšu pastaigas var visu uzlabot
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru Amerikas Savienotajās Valstīs, jums jāveic vismaz 2 spēka treniņi nedēļā un katru nedēļu staigājiet vismaz 150 minūtes, ja to sadala pa 5 nedēļas dienām, tas būtu 30 minūtes dienā. Šo mērķi var būt ļoti grūti pārspēt lielākajai daļai cilvēku, īpaši tiem, kam tas ir drudžains un nogurdinošs rutīnas, bet vai zinājāt, ka šo vingrinājumu ir iespējams veikt vairāk kluss?
Ja jums ir grūtības veikt 30 minūtes dienā, ko jūs domājat par 3 reizes atdalīšanu dienā, lai pastaigātos 10 minūtes? Darbība kļūs mazāk nogurdinoša un vieglāk izpildāma.
Mazkustība ir viena no sliktākajām lietām jūsu veselībai
Yale Medicine sporta medicīnas speciālists piebilst, ka "dati patiešām apstiprina, ka viena no kaitīgākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu veselībai, ir būt mazkustīgam." Mazkustība izraisa vairākas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu attīstības risku sirds un asinsvadu slimības, insulti, sirdslēkmes, turklāt tas var pasliktināt vairāku citu stāvokli slimības.
Šī iemesla dēļ, pat ja jums ir grūti sākt ar 150 minūšu biežumu nedēļā, sāciet ar īsām pastaigām, kas noteikti būtiski ietekmēs jūsu veselību un labsajūtu.
Jūsu cirkulācija, visticamāk, uzlabosies
Daktere stāsta, ka, sēžot vai guļot, mūsu asinis mēdz uzkrāties kājās, tāpēc staigāšana ir tik svarīga. Laba cirkulācija ir būtiska labai audu veselībai, kā arī samazina asins recēšanas risku.
Jūs jutīsities aktīvāks
Vingrojot mūsu ķermenis kļūst aktīvāks, tāpēc 10 minūšu pastaigas katru dienu būtiski mainīs jūsu veselību.
Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu
Pēc ārstu domām, sirdsdarbības ātruma palielināšana ir izdevīga, jo palīdz stiprināt sirds muskuli.
