Apskatiet padomus, kā zaudēt svaru veselīgā un drošā veidā

Daudziem cilvēkiem ir spēcīga vēlme zaudēt svaru, un dažreiz viņi vēlas, lai tas notiktu ļoti ātri. Tomēr derības uz agresīvu pieeju var kaitēt veselībai. Ir nepieciešams līdzsvars un pakāpenisks progress gan ēšanas paradumos, gan fizisko aktivitāšu iekļaušanā ikdienas dzīvē. Lai to paveiktu, mēs esam izdalījuši dažus padomus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgā veidā. Labu lasīšanu!

Lasīt vairāk: Vai jūs pietiekami gulējat, lai zaudētu svaru?

redzēt vairāk

Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…

Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…

Padomi, kā zaudēt svaru veselīgā veidā

1. samazināt lipekli

Glutēns ir iekaisuma īpašība, kas var izraisīt smagu vēdera uzpūšanos.

2. Samaziniet laktozes uzņemšanu

Laktozi saturoši produkti var izraisīt arī iekaisumu, kā rezultātā palielinās ķermeņa masa.

3. Izvairieties no pārstrādātiem produktiem

Dodiet priekšroku dabīgai pārtikai, kas nav marķēta, piemēram, apkārtnes gadatirgos, kur pārdod augļus un dārzeņus, piemēram.

4. Lietojiet pretiekaisuma pārtiku

Kopumā pretiekaisuma sastāvdaļas, piemēram, garšvielas, kurkuma, pipari un citas, ir bagātas ar antioksidantiem, kas ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim.

5. Nomainiet maizi pret saknēm

Tā vietā, lai, piemēram, maiznīcā pirktu maizi (ar lipekli) un tītara krūtiņu (industrializētu), izvēlieties saknes, piemēram, jamsu un manioku, vai tapioku, kas ir atvasināts ēdiens. Vēl viens padoms ir arī izmantot olīveļļu vai tahini, nevis sviestu, kas satur laktozi.

6. Dzert tēju un šķidrumus

Šķidrumi ir ļoti svarīgi mūsu ķermeņa funkcionēšanai. Tējas, piemēram, kumelīšu un piparmētru, ir labas iespējas zaudēt svaru. Vēl viena alternatīva ir zaļā sula, kas apvieno pretiekaisuma, antioksidantu un detoksikācijas sastāvdaļas.

Papildus: praktizējiet fiziskus vingrinājumus

Vingrinājuma veids ir mazāk nozīmīgs nekā to izpildes biežums, atceroties, ka tam vajadzētu būt vismaz trīs reizes nedēļā. Dažas ikdienas aktivitātes un izvēles var atšķirties, tāpēc izmēģiniet mazliet no visa.

  • Izvēlieties kāpt pa kāpnēm, kad jums ir iespēja;
  • Kad vien iespējams, staigājiet, lai izbaudītu un nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm;
  • 10 minūšu pastaiga pēc pusdienām ir laba izvēle;
  • Pastaigājiet savu suni.

Tāpat kā kultūrisms palīdz zaudēt svaru, palielināt muskuļu masu un uzlabot vielmaiņu, visa veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, ne tikai aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un rase.

Tikai pirms neilga laika vai pirms kāda laika? Tikai pirms neilga laika vai pirms kāda laika?

Vai esat kādreiz domājis, kad gājāt rakstīt lūgšanu, kas saistīta ar pagājušo laiku, un nezināt, ...

read more

Mozambikas neatkarības karš

Kopš 1960. gada ar jauno Portugāles koloniālo politiku, politiskajām izmaiņām un režīma krīzi Sal...

read more

Raksts. Kādas ir raksta īpašības?

O rakstu tā integrē desmit zināmās gramatiskās klases, definējot sevi kā terminu, kas atrodas pir...

read more