Pirmsmenstruālā spriedze var būt grūts laiks katras sievietes dzīvē: stress, bezmiegs un pastiprināta trauksme ir daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem. Bet, tā kā kolikas ir atbildīgas par vislielākajām diskomforta sajūtām mēnešreizes, fizisku vingrinājumu veikšana sāpju mazināšanai ir lieliska stratēģija.
Samazināta intensitāte un vieglums: Joga var būt sabiedrotā
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Ierasts jogu saistīt ar grūtu pozu praktizēšanu, kuras šķiet neiespējamas. Tomēr dažus vienkāršus vingrinājumus no šīs mūžsenās pašaprūpes aktivitātes var iekļaut jūsu pirmsmenstruālajā rutīnā, lai mazinātu menstruāciju sāpes. krampji.
Vingrinājumi tiek veikti ar jogas paklājiņa vai vingrošanas paklājiņa palīdzību. Šeit ir dažas vienkāršas asanas (pozas):
Kobras poza - Bhujangasana
Lai izpildītu kobras pozu, nogulieties uz vēdera uz paklājiņa un ļaujiet kājām izstiepties, pēdas pēdai pieskaroties paklājiņam.
Pēc tam novietojiet abas rokas blakus krūtīm zem plecu līnijas, ieelpojiet un piecelieties. Turiet plaukstas plaši atvērtas un savelciet sēžamvietas un augšstilbus, lai nodrošinātu stabilitāti.
Turiet zodu uz augšu, atcerieties elpot un turiet šo pozu 20-30 sekundes.
Tilta poza – Setu Bandha Sarvangasana
Tilts tiek uzskatīts par stāju iesācējiem, un to ir vienkārši izdarīt. Šajā pozīcijā vienkārši apgulieties uz muguras un turiet ceļus saliektus. Pēc tam novietojiet kājas gurnu platumā.
Lai sāktu pozu, lēni, kontrolēti ieelpojiet un paceliet gurnus. Salieciet pirkstus un virziet rokas uz kājām. Turot kājas plakaniski uz grīdas, saglabājiet 5 līdz 6 elpu ciklu šajā pozā. Pēc pabeigšanas lēnām nolaidiet gurnus uz paklāja.
Tauriņa poza - Baddha Konasana
Sēdiet ar taisnu mugurkaulu un novietojiet abu pēdu zoles kopā ķermeņa priekšā. Izstiepiet rokas un turiet rokas, turot kājas. Dažas elpas turiet vertikālā stāvoklī.
Dodieties uz ceļa pozu — Janu Sirsasana
Šī poza ir lieliski piemērota stiepšanai, un, lai to izdarītu, vienkārši apsēdieties ar taisnu mugurkaulu un izstiepiet kājas sev priekšā. Drīz pēc tam salieciet vienu no kājām, atbalstiet pēdas zoli uz kājas augšstilba, kam jāpaliek taisnam, un pēc tam vienkārši nolaidieties uz leju ar rokām, cik vien tālu spēj ķermenis.
