Tādos grūtos laikos, kā šie, spēju biežāk uzturēt laimes un labsajūtas sajūtu ir liels izaicinājums. Aizkaitināmība, dusmas un neiecietība, kas ir tik izplatīta mūsu ikdienas dzīvē, pārtrauc neirotransmiteru veidošanos, kas veicina šīs sajūtas.
Tāpēc ir jāsaglabā vērība un jāpieņem ikdienas paradumi, kas var izraisīt šo galveno neirotransmiteru (serotonīna, endorfīna un dopamīna) iedarbību, kas mums palīdzēs.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lasīt vairāk: Vai “Laime un apmierinātība ar darbu” ir iespējama?
Maini savus ieradumus!
Šis neirotransmiteru trio var likt ikvienam prieka stāvoklī. Labā ziņa ir tā, ka ar dažām ikdienas darbībām ir iespējams palīdzēt neironiem ražot vielas, kas padara mūs laimīgākus.
Pozitīvas sajūtas var rasties ātri, taču tās nav ilgstošas un nepaliek nemainīgas. Tāpēc vislabāk ir mainīt savus ieradumus un nostiprināt savu rutīnu.
Serotonīns (labas pašsajūtas neirotransmiters)
- Praktizējiet vingrinājumus: pat nelielas, zemas intensitātes aktivitātes var palīdzēt veicināt relaksāciju un likt cilvēkam justies labi.
- Atcerieties labās atmiņas: Apskatiet vecos fotoattēlus ar priecīgiem notikumiem, piemēram, ballītēm vai brīvdienām, vai tērzējiet ar draugu par kopīgi pavadīto laiku.
- Sauļoties: pat ja tas ir tikai dažas minūtes dienā, šis ieradums ir svarīgs, jo dabiskā gaisma ir nepieciešama D vitamīna ražošanai, kas arī paaugstina serotonīna līmeni.
Endorfīns (tiek uzskatīts par ķermeņa morfīnu)
- Skatieties melanholiskas un skumjas filmas: Oksfordas Universitātes (Anglija) pētnieku publicētajā pētījumā teikts, ka labas drāmas skatīšanās, kas liek raudāt, var palīdzēt ražot endorfīnus.
- Intensīvas fiziskās aktivitātes: motivēt cilvēkus pārvarēt savas robežas, bet jāuzmanās, lai nesavainotos, jo pēc eiforijas var nākt diskomforts.
- Strādājot grupā: sociālā saikne garantē arī endorfīnu pieaugumu, kā piederības sajūtu grupai un centienus tā attēlošana iedarbina smadzeņu ķēdes, kas saistītas ar sāpju kontroli un baudas uztveri caur to neirotransmiters.
Dopamīns (saistīts ar motivāciju)
- Iestatiet īstermiņa mērķus: tas ir veids, kā stimulēt dopamīna ražošanu, jo ir kaut kas, kas jāiekaro vai jāpārvar.
- Meditācija: uzlabo koncentrēšanos un klātbūtni, lai padarītu prātu mierīgāku. Turklāt prakse veicina iekšēju meklējumu un lielāku dzīves izpratni.
- Uzziniet kaut ko jaunu: mācību process prasa piepūli, lai sasniegtu ar dopamīnu saistītu mērķi, papildus smadzeņu atalgojuma mehānisma aktivizēšanai.
