Krākšana ir troksnis, ko daži cilvēki izdala guļot, un tas ir samērā normāli, taču atkarībā no intensitātes var pasliktināt miega kvalitāti vai liecināt par veselības problēmām. Tātad, pārbaudiet tagad, kādi ir galvenie cēloņi un kā pārtraukt krākšanu.
Lasīt vairāk: Vai jums ir artrīts? Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Kāpēc daži cilvēki krāk?
Kad mēs guļam, rīkles muskuļi atslābinās. Tomēr, ja šī relaksācija ir pārāk liela, tiek traucēta gaisa plūsma, un līdz ar to rīkles rajonā rodas vibrācijas, kas izraisa kaitinošu krākšanas troksni.
Kas izraisa krākšanu?
Krākšanai ir dažādi cēloņi, tostarp gulēšana uz muguras, elpošana caur muti, daudz ēšana pirms gulētiešanas vai alkohola lietošana. Turklāt biežāk krākt cilvēki, kuriem ir rinīts, sinusīts un novirzīta starpsiena, kā arī tie, kuriem ap kaklu uzkrājas tauki.
Kā pārtraukt krākšanu?
Pirmkārt, ir jānoskaidro problēmas cēlonis, lai veiktu vispiemērotāko ārstēšanu. Tāpēc, ja jūs daudz krācat, meklējiet ārstu, lai noskaidrotu šī traucējuma izcelsmi. Turklāt, lai atvieglotu situāciju, var veikt dažus pasākumus:
1. Paceliet gultas galvu
Paceliet gultas galvgali par 10 cm. Šim nolūkam varat izmantot gultas statīvu, masīvkoka, vecas grāmatas vai cementa blokus. Pacēlums ļauj ķermenim būt vairāk slīpam, līdz ar to elpceļi ir atvērtāki un gaisa pāreja notiek labāk.
2. Izmantojiet deguna plāksteri
Deguna sloksne vai plāksteris ir lipīga sloksne, kas novietota pāri deguna augšdaļai. Tas palīdz gaisam iziet caur nāsīm un līdz ar to ir veids, kā uzlabot elpošanu un mazināt deguna nosprostojumu, kas var izraisīt krākšanu.
3. Nekavējoties samaziniet alkohola patēriņu
Alkoholiskie dzērieni palīdz ķermenim atpūsties, taču šī relaksācija vēl vairāk veicina krākšanu. Turklāt alkohols traucē arī miega kvalitātei, jo padara jūs vairāk satrauktu un līdz ar to novērš jūsu dziļāko stadiju, kas sniedz atpūtas sajūtu.
4. Praktizējiet vingrinājumus
Vingrinājumu prakse ir būtiska, lai stiprinātu muskulatūru, kā arī kontrolētu svaru. Šajā ziņā šie divi mehānismi var samazināt krākšanu. Visbeidzot, fizisko aktivitāšu prakse ir lieliska, jo tā uzlabo dzīves kvalitāti kopumā.
