Brokastis ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm, galu galā ir svarīgi sākt dienu ar labu uzturvielu uzņemšanu, lai veiktu ikdienas aktivitātes. Šajā ziņā, ja vēlaties zaudēt svaru un iegūt skaistu vēderu, pārbaudiet dažus brokastu padomi lai veselīgā veidā samazinātu vidukli.
Lasīt vairāk: Kā praktiski stādīt ananāsus mājās
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Brokastis vidukļa slaidināšanai
Ir svarīgi pieminēt, ka jums ir jāsaglabā labs ēšanas modelis, un tas pārsniedz brokastis. Tāpēc katrā ēdienreizē ir jāēd sabalansēti un mēreni. Meklējiet palīdzību no uztura speciālista, lai tas jums palīdzētu.
Runājot par brokastīm, konkrētāk, no rīta uzņemot nepieciešamo uzturvielu daudzumu, nākamajās ēdienreizēs pārēšanās iespēja ir daudz mazāka. Tāpēc apskatiet padomus un pēc iespējas ātrāk izmantojiet tos praksē.
- Apvienojiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, ilgāk jūtaties izsalcis, kas nozīmē, ka ilgāk jūtaties sāta sajūta. Tādējādi ideāls ir tas, ka jūs patērējat dažus augļus ar veseliem graudiem, piemēram: papaiju ar auzām vai banānu ar linsēklām.
- Lietojiet pārtiku, kas ir olbaltumvielu avots
Olbaltumvielas arī veicina sāta sajūtu, jo tās sagremot un uzņemt organismā prasa daudz darba. Tāpēc brokastīs vienmēr ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, sieru, jogurtu, piens, olas, sasmalcināta vistas gaļa, tuncis, malta gaļa, sojas vai pākšaugu pastas (aunazirņi, zirņi, pupa).
- Izvēlieties šķidru pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu
Ja jums patīk dzert ēšanas laikā, ir svarīgi lietot mazkaloriju šķidrumus, piemēram, sulu un nesaldinātu kafiju. vai, ja nevarat to lietot nesaldinātu, izmantojiet pēc iespējas mazāk, jo cukurs pievieno nevajadzīgas kalorijas. uzkoda.
- Brokastīs iekļaujiet saknes
Tādas saknes kā manioka, saldie kartupeļi un jamss ir šķiedrvielu un salikto ogļhidrātu avots, kas ilgāk uzsūcas un neizraisa lielus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Vienmēr apvienojiet šos pārtikas produktus ar kādu olbaltumvielu avotu, piemēram: manioku ar olu kulteni vai sieru.
Papildus: nelietojiet pārstrādātus pārtikas produktus
Pārstrādāti pārtikas produkti (desa, šķiņķis, tītara krūtiņa, salami utt.) ir nepietiekami uzturvērtības ziņā, turklāt satur liels kaloriju daudzums, nātrijs un ķīmiskas piedevas, kas saistītas ar tādu slimību rašanos kā krūts vēzis resnās zarnas. Tāpēc brokastīs nelietojiet šos priekšmetus.
