Vienkāršais jautājums, ko izstrādājis veselības portāls, ir šāds: Vai jūs nekad neesat izsalcis, bet vēlaties ēst? Ja jums rodas vēlme ēst ēdienu, kaut arī neesat izsalcis, jo īpaši saldos ēdienus, to sauc par tieksmi. Tieksme pēc saldām lietām, kas raksturīga cilvēkiem ar atkarību no cukura. Uzziniet vairāk.
Kāpēc jums ir alkas?
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Izprotiet motivāciju:
1. sava ķermeņa dēļ
Alkas rodas tāpēc, ka cukura līmenis asinīs ir augsts. Mēģinot apmierināt savas tieksmes ar uzkodām vai maigi saldiem ēdieniem vai dzerot pārāk daudz sodas, jūsu ķermenis cenšas līdzsvarot ogļhidrātu līmeni. Tas izdala insulīnu, lai palīdzētu metabolizēt cukura līmeni asinīs.
Bet insulīnu tas ir ļoti efektīvs cukura sagremošanā, izraisot tā līmeņa ātru pazemināšanos. Tādā veidā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk cukura, jo lielākā daļa no tā ir sadalīti, un jūs sākat justies smags, uzpūsts un gausa.
Tas ir tad, kad jūsu ķermenis sāk sūtīt ziņu, vēlmi, lai jūs nopirktu kaut ko saldu, kad jūs sākat justies nedaudz noguruši. Tas viss ir cukura patēriņa apburtais loks.
2. jūsu smadzeņu dēļ
Pētījums, ko veica Harvardas Universitāte parādīja, ka cukurs, milti un citi ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kas ir atbildīgi par kodola aktivizēšanu. Šis kodols ir smadzeņu reģions, kas ir atbildīgs par baudu, un tajā arī sākas atkarības. Cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no azartspēlēm un narkotikām, šis smadzeņu reģions tiek aktivizēts vairāk. Papildus tiem cukura atkarīgajiem var būt lielāka šī smadzeņu kodola aktivācija.
Kā pārtraukt alkas ciklus un samazināt atkarību?
Katrai atkarībai ir savs cikls, un cikla pārtraukšana ir jebkura atkarīgā ārstēšanas sākums. Sākumā tiek veikta izstāšanās, kas var būt sarežģīta ieraduma dēļ, galu galā jūs cīnāties ar savu smadzeņu baudas centru.
Tas ir īpaši grūti, jo mēs, cilvēki, esam ieprogrammēti meklēt baudu, un cukura atkarības gadījumā tās izņemšana ir tas pats, kas atņemt baudu no dzīves. Bet viss ir iespējams, pakāpeniski samazinot cukura patēriņu un kontrolējot pirmās atcelšanas pazīmes.
Citi padomi, kā uzlabot šo atkarību, ir:
- Vadiet zaļo dienu, t.i., dienu ar zemu cukura patēriņu vai bez tā;
- Izvēlieties veselīgu uzkodu, lai nogalinātu savu vēlmi: deriet uz augļiem un šokolādes konfektēm ar zemu cukura saturu;
- Izmantojiet kokosriekstu eļļu, kas var samazināt jūsu tieksmi pēc cukura un palīdzēt cīnīties ar atkarību.
- Pagatavojiet savu pārtiku, jo ēšanai gatavie ēdieni ir ļoti apstrādāti un satur daudz cukura.