Papildus gaļai: pārbaudiet 5 pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām

Mūsu regulārajam uzturam ir jābūt sabalansētam un jānodrošina pareizai organisma darbībai nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc olbaltumvielu uzņemšana ir būtiska. Tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā gaļa un olas, tomēr ir arī citi elementi, kas arī ir bagāti ar šīm uzturvielām. Turpiniet lasīt un redzēt, kas tie ir.

Lasīt vairāk: Rāceņu priekšrocības: dārzenis cīnās ar aizcietējumiem un ir pretiekaisuma līdzeklis

5 olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā

Ir vairākas olbaltumvielām bagātas pārtikas alternatīvas. Šeit ir 5 pārtikas produkti, kas ir šo aminoskābju avoti:

• Mandeles

Mandeles ir eļļas augu sēklas no riekstu dzimtas, un tās var būt ļoti daudzpusīgas, lai tās iekļautu jūsu ikdienas uzturā. Lai gūtu priekšstatu, katri 100 grami šī ēdiena satur 21,1 gramu olbaltumvielu. Turklāt tas palīdz izlīdzināt cukura līmeni asinīs un satur šķiedras, kas uzlabo zarnu darbību.

• Lēca

Ir zināms, ka šis pākšaugs nodrošina vairāk nekā 6 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem. Šis daudzums ir pat lielāks nekā, piemēram, pupiņām, kurās ir 5 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem. Turklāt viņa ir ļoti daudzpusīga un daudzos veidos var tikt iekļauta savā ēdienā.

• ķirbju sēklas

Pēdējos gados ķirbju sēklas ir ieguvušas ievērojamu vietu. Turklāt tos var uzskatīt par superproduktiem, jo ​​tie palīdz dažādu ķermeņa funkciju veikšanai. Tādējādi tas ir ēdiens, ko var izmantot salātos, ar jogurtu un pat rīsos.

• Aunazirņi

Šie graudi papildus holesterīna līmeņa regulēšanai un imūnsistēmas stiprināšanai, tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas rada sāta sajūtu, un tas ir lieliski piemērots uzturēšanai veselība. Tādējādi puse tasi aunazirņu nodrošina vidēji 8 gramus olbaltumvielu.

• Kvinoja

Pateicoties antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un neaizvietojamām aminoskābēm, kvinoja ir bezglutēna pārtika, kas padara to par lielisku alternatīvu rīsiem. Katrā glāzē ir vidēji 7 grami olbaltumvielu.