Kā atgriezties pie treniņa pēc ballītes

Gada sākums ir laiks, kad daudzi cilvēki izvirza mērķus un apņemas savus pilnveidot veselība un labsajūtu, un viens no visizplatītākajiem ir fizisko vingrinājumu rutīnas uzsākšana vai atsākšana.

Tomēr ne vienmēr ir viegli uzturēt motivāciju un vingrinājumu ritmu laika gaitā, un daudzi zaudē sākotnējo impulsu pēc dažām nedēļām vai mēnešiem.

Jauns gads jauna dzīve

Jaunā gada sākums ir populārs laiks jaunu mērķu un personisku saistību noteikšanai, un viens no visizplatītākajiem ir rutīnas uzsākšana vai atsākšana. fiziski vingrinājumi:

sper pirmo soli

Daudzi cilvēki zaudē savu ritmu pēc dažām nedēļām vai mēnešiem dažādu iemeslu dēļ, piemēram, laika, motivācijas vai enerģijas trūkuma dēļ.

Par laimi, pēc dīkstāves vai motivācijas trūkuma perioda ir iespējams atgriezties pie fiziskās aktivitātes. Vispirms ir jāatzīst, ka vingrinājumu rutīnas kāpumi un kritumi ir normāli, un ir iespējams pārvarēt visus šķēršļus, kas varētu būt radušies.

sāciet pakāpeniski

Labs stratēģija Veids, kā palielināt vingrojumu tempu, ir sākt pakāpeniski, nevis mēģināt atsākt rutīnu tur, kur to pārtraucāt. Piemēram, ja agrāk skrējāt 5 tūkst. dienā, bet dažus mēnešus neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, varat sāciet staigāt dažas dienas un pēc tam pakāpeniski palieliniet intensitāti un ilgumu vingrinājumi.

atrodi savu motivāciju

Ir svarīgi atrast motivāciju vingrot. Var būt noderīgi noteikt konkrētus, sasniedzamus mērķus, piemēram, noskriet noteiktu distanci noteiktā laikā vai reģistrēties sacensībām vai sporta sacensībām. Vēl viena iespēja ir atrast treniņu partneri vai pievienoties vingrojumu grupai.

izveidot rutīnu

Ir svarīgi arī izveidot vingrojumu rutīnu, kas ir piemērota jūsu ikdienas dzīvē, ņemot vērā jūsu darba grafiku, ģimenes pienākumus un citas saistības.

Ja jums nav laika katru dienu doties uz sporta zāli, varat mēģināt iekļaut vingrošanu savā ikdienas rutīnā, piemēram, ejot kājām vai braukt ar velosipēdu uz darbu vai braukt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu.