Jūs varat pārvērst vienkāršu pastaigu par vēl izdevīgāku darbību ķermenim un prātam, iekļaujot dažus ieradumus, kas uzlabo tās ietekmi.
Skatiet, kā rutīna, iepriekšēja iesildīšanās, laba stāja, pareiza roku kustība un pareiza pastaigas forma var ievērojami uzlabot šo aktivitāti.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Skatīt arī: Vai fizisko aktivitāšu prakses dēļ pastāv priekšlaicīga novecošanās?
rutīna pastaigā
Regulāras pastaigas rutīnas izveidošana ir galvenais, lai iegūtu vēlamos ieguvumus.
Radot ieradumu regulāri staigāt, mūsu ķermenis pielāgojas un optimizē savas sistēmas šai aktivitātei, kā rezultātā uzlabojas sirds un asinsvadu sistēma, palielinās izturība un tiek sadedzinātas kalorijas.
Apkure
Pirms pastaigas ir svarīgi pareizi iesildīties, lai sagatavotu ķermeni vingrinājumam. Tas ietver muskuļu izstiepšanu kājās, rokās un mugurā, kā arī dažus vingrinājumus vingrinājumi locītavu mobilitātei.
Iesildīšanās veicina lielāku elastību, novērš traumas un sagatavo ķermeni efektīvākai darbībai ejot.
uzmanība pozai
Lai izvairītos no nevajadzīgām sāpēm un spriedzes, staigāšanas laikā ir svarīgi saglabāt labu stāju. Turiet mugurkaulu taisnu, plecus atslābinātus un skatieties taisni uz priekšu. Tas palīdz pareizi sadalīt ķermeņa svaru un izlīdzināt locītavas, veicinot efektīvāku gaitu un mazinot locītavu slodzi.
Pareiza roku kustība ejot
Ejot, neaizmirstiet par roku kustību. Roku savlaicīga šūpošana ar soļiem ne tikai piešķir vingrinājumam papildu aerobikas komponentu, bet arī palīdz saglabāt līdzsvaru un koordināciju.
Sinhronizētās roku un kāju kustības arī palīdz virzīt ķermeni uz priekšu, kā rezultātā pastaiga ir efektīvāka un enerģiskāka.
staigāt pareizi
Visbeidzot, lai gūtu visas šīs aktivitātes priekšrocības, ir svarīgi staigāt pareizo ceļu. Vispirms soli papēdis, uzvelciet kāju uz pirkstiem un atspiedieties no zemes, lai virzītu nākamo soli.
Saglabājiet vienmērīgu, bet ērtu ritmu un izvairieties staigāt ar gariem soļiem. Šī pareizā iešanas tehnika ļauj muskuļiem strādāt efektīvāk un samazina ietekmi uz locītavām.
iekļaut šos ieradumus vienkārša pastaigu rutīnas ieviešana var radīt auglīgāku un izdevīgāku pieredzi.
Ieviešot rutīnu, pareizi iesildoties, saglabājot pareizu stāju, kustinot rokas un ejot atbilstoši. pareizi, jūs optimizējat savu laiku un pūles, izmantojot veselīgākas, patīkamākas un efektīvākas pastaigas priekšrocības.
