Mūsu rutīna kļūst arvien nogurdinošāka, un mūsu prasības ir augstākas. Neatkarīgi no tā, vai mēs esam darbā vai koledžā, perioda beigās mēs esam noguruši un ķeramies pie labas kafijas tases, lai pavadītu atlikušo dienas daļu. Problēma ir tā, ka kofeīns var izraisīt trauksmi, galvassāpes un pat atkarību. Tāpēc dietologs ieteica ēdienu, kas var palīdzēt iegūt papildu enerģiju veselīgā veidā. Nāciet un uzziniet vairāk par šo augli.
Augļi, lai dotu jums enerģiju
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Uztura speciāliste ieviesa jauninājumus, iesakot kafijai aizstāt ēdienu enerģiju. Tā ir plūme, auglis, kas, pēc uztura speciālistes domām, ir ignorēts vai novērtēts par zemu tā enerģētiskā potenciāla ziņā.
Žāvētas plūmes bieži lieto cilvēki, kuriem ir gremošanas problēmas, taču tās var kalpot kā labs enerģijas avots cukuru veidā. Viena priekšrocība ir tā, ka žāvētajās plūmēs esošais cukurs strauji nepalielina glikozes koncentrāciju asinīs.
Kāpēc plūme?
Kā jau minēts, žāvētas plūmes nodrošina dabisku cukura avotu, neietekmējot glikozes koncentrāciju asinīs. Priekšrocību sniedz fakts, ka dažkārt lielas glikēmijas līmeņa svārstības asinīs var izraisīt lēnumu.
Tomēr plūmēm ir zems glikēmiskais saturs, kas novērš šo risku un joprojām kalpo kā enerģijas avots. Žāvētu plūmju daudzums enerģijas iegūšanai atšķiras atkarībā no augļa lieluma, bet apmēram 30 grami dienā ir labs daudzums.
Tas atbilst apmēram 3 vai 4 vidējām plūmēm.
Vēl viena plūmju priekšrocība
Papildus enerģijas paaugstināšanai žāvētu plūmju ikdienas patēriņš atbalsta kaulu veselību atbilstoši novecošanās. Šī informācija tika iegūta 2022. gadā veiktā pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition. gadā konstatēja, ka 50 gramu žāvētu plūmju patēriņš samazināja kaulu minerālā blīvuma zudumu sieviešu gurnos. menopauze.
Kā diētai pievienot žāvētas plūmes?
Plūmju izmantošanas iespējas ir dažādas. Galvenais ir šķidrās receptēs, piemēram, sulas, vitamīni un smūtiji. Tos var izmantot arī kūku vai salātu pagatavošanai.
