Sēžas muskuļi ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa muskuļiem, jo tie ir atbildīgi par mugurkaula atbalstu, līdzsvara saglabāšanu un palīdz kustināt kājas. Tāpēc ne tikai estētikas dēļ ir svarīgi tos regulāri apstrādāt, lai tie būtu spēcīgi un veselīgi. redzēt labāko vingrinājumi par dibenu.
Šie ir 5 labākie sēžamvietas vingrinājumi
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Uzziniet, kā veikt šīs perfektās sēžamvietas veidošanas kustības.
1. Pietupieni
Šī ir viena no labākajām aktivitātēm jūsu sēžas muskuļiem. Lai to izdarītu, novietojiet rokas uz gurniem un nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Turiet kājas paralēli un kājas nedaudz atstatas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
2. tilts
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Paceliet gurnus uz augšu, turot ķermeni taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
3. Deadlifts
Šis ir svara celšanas vingrinājums, kas nodarbojas ar sēžamvietu, kājām un muguru. Lai to izdarītu, satveriet stieni vai stieni un turiet kājas atsevišķi. Salieciet ceļus un nolaidiet stieni, turot muguru taisni. Piespiediet svaru uz augšu, atgriežoties sākuma stāvoklī.
4. lēkt tupus
Tas ir augsts vingrinājums intensitāte kas palīdz tonizēt sēžas muskuļus un uzlabot spēku un līdzsvaru. Vai vēlaties izmēģināt? Veiciet parastu pietupienu un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Mīksti piezemējieties un atkārtojiet kustību.
5. Kāja izstiepta mugurā
Stāvot, izstiepiet kāju atpakaļ, turot ceļgalu taisni. Saglabājiet līdzsvaru un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
Neaizmirstiet stiept
Pirms vingrinājumu veikšanas ir svarīgi izstiepties. Ieteicams arī pakāpeniski palielināt intensitāti un grūtības, kad muskuļi kļūst stiprāki. Regulāra šo vingrinājumu veikšana palīdzēs nostiprināt sēžas muskuļus, saglabājot tos veselīgus un stiprus.