Pēc visa laika, ko pavadījām karantīnā, daudzu cilvēku garīgā veselība tika satricināta, un tāpēc daudzi atrada lielisku pašaprūpes paņēmienu, lai par to parūpētos, bija meditācija. Šis paņēmiens joprojām rada vairākus citus ieguvumus cilvēku dzīvē, tostarp trauksmes mazināšanu. Saprast, kāpēc pieprasījums pēc meditācijas tehnika trīskāršojies pēc pandēmijas.
Lasīt vairāk: Meditācija palīdz mazināt hroniskas sāpes; atvieglojums var sasniegt vairāk nekā 30%
redzēt vairāk
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Kas ir meditācija?
Meditācija ir sena prakse, kuras saknes meklējamas Austrumu sabiedrībā. Tas ir paņēmiens, kas, izmantojot koncentrēšanos un uzmanību pašreizējā brīdī, noved mūsu prātu miera un relaksācijas stāvoklī, meklējot garīgo un emocionālo skaidrību.
Mūsdienās tā ir ļoti svarīga prakse, jo nemiers un bailes ir klātesošs visu laiku, un jums ir jābūt vēl uzmanīgākam pret garīgo veselību. Laika veltīšana tās praktizēšanai, koncentrēšanās un uzmanības pievēršana tagadnei, prāta atslābināšana un elpošana ir attieksmes, kas ir daļa no šīs tehnikas.
Tāpat meditāciju var praktizēt jebkur, tādējādi atvieglojot to cilvēkiem, kuri vēlas sākt ar to nodarboties.
Kā meditācija darbojas?
Lai varētu pareizi meditēt, jums ir nepieciešams:
- Rezervējiet laiku: ir ideāli, ja jūs rezervējat 15 līdz 20 minūtes sava laika, lai atslēgtos, nedaudz atpūstos un praktizētu meditāciju. Viņa nodrošinās jums ceļojumu sevī, kur jūs sasniegsiet mieru un koncentrēšanos.
- Atrodiet klusu vietu: ir ļoti svarīgi, lai jūs atrastu klusu vietu, kur nodarboties ar meditāciju, ļaujot jums daudz koncentrēties. Šī vieta var būt dārzs, dzīvojamā istaba, dīvāns, guļamistaba, veranda utt.
- Ērtas stājas atrašana: nav obligātas pozīcijas, lai nodarbotos ar meditāciju. Lielākā daļa cilvēku pieņem lotosa pozu, taču tā var būt jebkura poza, kurā jūtaties ērti. ērts un taisns mugurkauls, kakls vienā līnijā, atslābināti pleci un atbalsts rokas.
- Kontrolējiet savu elpošanu: Elpošana ir ļoti svarīga meditācijas sastāvdaļa. Jums ir jāveic dziļa iedvesma, izvelkot gaisu, izmantojot vēderu un krūtis, un lēni un patīkami izelpot.
- Koncentrējieties uz kaut ko: meditācijā ir jāatrod fokuss, lai saglabātu uzmanību un koncentrēšanos. To, ko izmantosit, lai saglabātu savu uzmanību, sauc par mantru, kas iedarbos īpašu spēku pār jūsu prātu un ļoti palīdzēs saglabāt koncentrēšanos meditācijai.
Meditācijas priekšrocības un nozīme
Ir vairākas priekšrocības, ko meditācijas prakse var dot daudzu cilvēku dzīvē. Tostarp: stresa mazināšana, trauksmes kontrole, uzdevumu veikšana saspringtā vidē, sevis izzināšanas un pašcieņas uzlabošana, funkciju uzlabošana imunitāte, samazinātas atkarības, samazināta ar depresiju saistītu simptomu iespējamība, palīdz labāk gulēt, uzlabo izziņu, palīdz uzlabot psiholoģisko labsajūtu, cita starpā ieguvumi.
Tāpēc tā ir ļoti svarīga prakse tiem, kas to pieņem, jo, samazinot stresu, ir iespējams labāk tikt galā ar emocijām. Līdz ar to cilvēks kļūst apzinīgāks, sāk vairāk skatīties uz sevi un izdodas iegūt mieru vissarežģītākajās situācijās, lai saglabātu mieru.
Tagad, kad esat lasījis vairāk par šo praksi un noteikti uzzināji par to vairāk, noteikti sapratāt, ka nav tik grūti sākt meditēt. Kad sāksit, jūs redzēsiet, ka ar dažām minūtēm dienā pietiks, lai sniegtu labumu jūsu dzīvē un rutīnā.
