A D vitamīns tā ir viena no svarīgākajām uzturvielām mūsu ķermenim, jo tā ir atbildīga par vairākām svarīgām funkcijām, kas regulē mūsu veselību. Tam tiek uzticēti tādi būtiski uzdevumi kā kalcija un fosfora uzsūkšanās un imūnsistēmas stiprināšana. Tāpēc šīs barības vielas cirkulācijas uzturēšana organismā ir būtiska veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tas ir, D vitamīna trūkums rada nopietnas komplikācijas, un tas ir jācīnās.
D vitamīna deficīts un tā riski
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
D vitamīna deficīts ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri ir maz pakļauti saulei, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri dzīvo reģionos, kur ir maz saules iedarbības.
Briesmas, ko rada D vitamīna trūkums
Parasti barības vielas trūkums dažu simptomu dēļ sāk būt pamanāms. Visizplatītākie ir: nogurums, hroniskas sāpes, miegainība, muskuļu vājums, matu lūšana, paaugstināts asinsspiediens un miega izmaiņas.
Turklāt D vitamīna deficīts var ietekmēt garīgo veselību un var būt saistīts ar depresiju un trauksmi.
D vitamīna deficīta novēršana
Lai novērstu D vitamīna trūkumu, ir svarīgi veikt vienkāršus pasākumus, piemēram, 2 līdz 3 dienas nedēļā būt saulē. Ir labi atcerēties, ka šāda ieraduma izpilde atšķiras atkarībā no indivīda īpašībām.
Piemēram, gaišādainiem cilvēkiem ideāls ir pakļauties saulei līdz 15 minūtēm. Tiem, kam ir tumšāks ādas tonis, ieteicams sauļoties apmēram 30 minūtes līdz 1 stundai.
Taču ir jāpievērš uzmanība saules uzturēšanās stundām, kurās jāizvēlas tās, kurām ir viszemākā saules staru intensitāte.
Tomēr tas nav vienīgais veids, kā iegūt D vitamīnu, jo arī pārtika nodrošina šo uzturvielu. Lai to izdarītu, savā uzturā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā olas, pienu, sēnes un zivis, kas ir lieliski D vitamīna avoti.
Starp citu, D vitamīna iegūšanai ārkārtīgi svarīga ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas lietošana. Tomēr ir svarīgi saskaņot pārtiku ar saules iedarbību, tādējādi saglabājot apmierinošu D vitamīna līmeni organismā.
Skaidrojums par D vitamīna avotiem
Interesants ir tas, ka, ja esat augļu cienītājs un meklējat D vitamīnu, diemžēl tie nav šīs uzturvielas avots.
Izrādās, ka nevienā dārzeņu pārtikā (augļos, dārzeņos, zaļumos u.c.) nav D vitamīna, jo to var nodrošināt tikai dzīvnieku izcelsmes barība.
