Vai lietojat zāles, lai labi gulētu? Neuztraucieties, jo ir pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu un joprojām ir melatonīna avoti, kas ir hormons, kas atbild par miega kvalitāti.
Šiem pārtikas produktiem vajadzētu būt jūsu parastajā uzturā, lai pirms gulētiešanas būtu ievērojams uzlabojums. Apskatiet 3 super ēdienus, kas palīdz izbeigt bezmiegu!
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
3 pārtikas produkti, kas cīnās ar bezmiegu
Pārtikas produkti, kas palīdz izbeigt bezmiegu, ir:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu
D vitamīnam ir svarīgas funkcijas organismā, īpaši kalcija un fosfora koncentrācijas regulēšanā organismā, kas veicina šo minerālvielu uzsūkšanos gremošanas sistēmā.
Starp pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar D vitamīnu, ir lasis, piens, olas, gaļa, sardīnes un sviests, un tie ir būtiski serotonīna ražošanai.
- Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Pārtika, kas bagāta ar omega-3, ir zivis, linsēklas un čia sēklas un rieksti. Kā arī iespēja lietot omega 3 kapsulas, kas nopērkamas aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.
Omega 3 ir labo tauku veids, kam ir pretiekaisuma iedarbība, tāpēc tas var palīdzēt kontrolēt līmeni asinīs. holesterīna un glikēmijas novēršanai vai sirds un asinsvadu un smadzeņu slimību profilaksei, kā arī uzlabo atmiņu un spēju ķermenis.
- Magnijs
Ir vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar šo minerālu, un tie ir ķiploki, banāni, valrieksti, mandeles, žāvētas plūmes, maize, pupiņas un brūnie rīsi, kā arī lasis un spināti. Kā arī uzņemot ar magnēzija pienu, ko pārdod aptiekās un dabisko un bioloģisko produktu veikalos.
Visbeidzot, magnijs var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, jo tas palīdz pazemināt kortizola līmeni, kas ir ar stresu saistīts hormons, kas kaitē mierīgai naktij. Turklāt tas palielina GABA, neirotransmitera, kas veicina ķermeņa relaksāciju, nodrošinot mierīgu un kvalitatīvu miegu.
Vai jums patika šis saturs un vai vēlaties redzēt vairāk šāda satura? Pietiekami noklikšķiniet šeit!