Īpaša uzmanība uzturam ir jāpievērš visa gada garumā, taču noteiktos gadalaikos, piemēram, rudens periodā, organismam nepieciešamas dažādas uzturvielas. Tādējādi ir iespējams stiprināt imūnsistēmu pret infekcijām un drudzi, pateicoties šīs sezonas zemākajai temperatūrai, ko parasti raksturo maigs klimats un aukstākas naktis. Tāpēc cilvēkiem ļoti bieži rodas jautājums, kādus augļus, dārzeņus un zaļumus vajadzētu ēst rudenī.
Lasīt vairāk: Uzziniet, kuri pārtikas produkti palīdz kontrolēt sieviešu hormonus
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Pārbaudiet, kuri pārtikas produkti ir ideāli piemēroti lietošanai rudenī
Iesācējiem izslēdziet savu vienkrāsaino diētu un pievienojiet savai ēdienkartei vairāk krāsu. Tas nozīmē ēst dažādus augļus un dārzeņus un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, cukura un ir ļoti apstrādāti. Pēdējie kopumā satur vairākas mākslīgas piedevas un lielu daudzumu nātrija, kas laika gaitā var apdraudēt veselību. Turklāt dienas laikā šķīvji ir jāpiepilda ar dažiem īpašiem ēdieniem, lai šajā sezonā nodrošinātu labu veselību. Apskatiet dažus no tiem zemāk.
1. Avokado
Šis ar vitamīniem C, K un B kompleksu bagātais auglis palīdz saglabāt imūnsistēmu stipru aukstākajās un sausākajās rudens dienās. Tāpat, tā kā tajā ir ļoti augsts šķiedrvielu, magnija, kālija un triptofāna līmenis, tas palīdz serotonīna ražošanā, kas palielina ķermeņa labsajūtu.
2. apelsīns
Protams, apelsīns ir auglis, kas jālieto visos gadalaikos. Tikmēr rudenī jūsu uzņemšana ir vēl vairāk nepieciešama, jo tā palīdz stiprināt imunitāti. Tas ir tāpēc, ka tas ir bagāts ar kalciju, fosforu, dzelzi un C vitamīnu.
3. Jams
Jams ir lieliska iespēja iekļaut savā uzturā, jo tai ir zems glikēmiskais indekss un tas ir bagāts ar B vitamīniem, piemēram, B1 un B6. Turklāt tas satur varu un magniju, kas ir svarīgi elementi, kas palīdz uzturēt ķermeņa veselību aukstākajā klimatā.
4. Gurķi
Papildus tam, ka gurķis palīdz uzturēt jūsu ādu mitrinātu, tas arī palīdz uzturēt muskuļus labā stāvoklī, lai izturētu kritienu. Šis dārzenis ir bagāts ar kāliju, C vitamīnu, šķiedrvielām un ir antioksidantu faktori.
