Izsīkuma, izdegšanas un stresa sajūta ir nopietnas bažas daudziem cilvēkiem, bet tas, ko daudzi to nedara Ir zināms, ka, lai izjustu pilnīgu labsajūtu, ir septiņi dažādi atpūtas veidi, kas var palīdzēt. Uzziniet, kas tie ir un kad pārslēgties starp vienu un otru.
Tas ir svarīgāks jūsu labklājībai, nekā jūs varētu domāt.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Sabiedrībā, kurā dzīvojam, ir grūti atvēlēt laiku atpūtai, jo nemitīgi pietrūkst laika, tāpēc aizmirstam, ka ir nepieciešams atpūsties un labi. A neirozinātnieks un pētniece Nicole Avena teica: "Atpūta ir ļoti svarīga optimālai veselībai un labklājībai, [tomēr] bieži tiek uzskatīts par nevērtīgu, jo darbs netiek paveikts — netiek darīts produktivitāte. Izpildīts".
atpūtas veidi
Saskaņā ar Dr. Dalton-Smith, ir dažādi veidi, kurus var pārslēgt.
- Fiziķis: ir pirmais, kas mums ir vajadzīgs kā cilvēkiem, dzīviem cilvēkiem. Gulēšana, ķermeņa atslābuma sajūta un snaudas ietilpst fiziskās atpūtas kategorijā, taču mums ir arī “aktīvais”. Tas attiecas uz vieglām un atjaunojošām aktivitātēm. Tā tas ir stiepšanās, masāžas un jogas gadījumā.
- Garīgās: miegs var būt noderīgs, bet var pat likties, ka ar to bija par maz. Daltons-Smits mudina veikt dažus īsus pārtraukumus darba dienas laikā. Viņš saka, ka viņš bieži praktizē "domu izplatīšanu" ar klientiem. Šī difūzija sastāv no garīga vingrinājuma, kas rada distanci starp emocijām un domām.
- Garīgs: garīgi atpūsties nozīmē savienoties ar kaut ko lielāku par mums pašiem. Lūgšanas, meditācijas vai mērķu mentalizācija var palīdzēt garīgā atpūtā. Tas ir kaut kas starp jums un jūsu garīgumu.
- Emocionāls: jums ir jābūt godīgam pret to, kā jūtaties, kad viņi atnāk pajautāt, kā jums klājas. Šī jūsu jūtu atbrīvošana ļaus emocionālajai shēmai justies atpūtīgākai. Tāpat emocionāli atpūsties var arī cilvēki, kas sniedz jums emocionālu mieru.
- Sociālie: ir ļoti svarīgi saprast mūsu “sociālās baterijas” robežas, lai izvairītos no izsīkums, drīz tu nebūsi tik sociāli noguris.
- Sensors: Daltons iesaka jutekļu atņemšanas laikus, lai palīdzētu atjaunot mūsu pārmērīgo stimulāciju. Viņš iesaka pirms gulētiešanas atrasties vismaz 45 minūšu attālumā no ekrāniem. Viņš runā arī par citu paņēmienu: “piecu maņu iezemēšanu”, kas ļauj mums vienlaikus koncentrēties uz vienu sajūtu, liekot mums kļūt klātesošiem. Mēs arī galu galā balstījāmies uz šīm sajūtām.
- radošs: Iedvesmas ieskaušana var palīdzēt jums radoši atpūsties, jo jūs nepiespiežat sevi domāt par kaut ko jaunu un radošu, ja jūs ieskauj iedvesma. Daltons sniedz ideju par kontaktu ar dabu, lai vienkārši ļautu sevi manīt.