Katru dienu sabiedrībai tiek sniegti jauni padomi, kā uzturēt smadzenes veselas. Tās svārstās no fizisko aktivitāšu prakses līdz meditācijām un labām attiecībām. Tomēr pārtika joprojām ir viens no galvenajiem avotiem, lai uzturētu veselas smadzenes, īpaši tiem, kas patērē B vitamīnus.
Izziņas samazināšanās novēršana un pietiekams vitamīnu atbalsts organismā
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Visām uzturvielām ir pienācīga nozīme fiziskās veselības uzturēšanā, piemēram, vitamīniem, sāļiem minerālvielas, ogļhidrāti, olbaltumvielas un pat nepiesātinātie tauki, kas ir jāuzņem kopā ar mērenība.
Ideālā gadījumā ikvienam vajadzētu apmeklēt uztura speciālistu, lai nodrošinātu pietiekamu augļu, dārzeņu un citi pārtikas produkti, kas atbild par nepieciešamo uzturvielu nodrošināšanu katrai personai tam vajag.
Tomēr svarīgos pārtikas produktos B vitamīni izceļas, kad runa ir par to, kā saglabāt smadzenes veselīgu. veseli un jauni, ar samazinātu kognitīvo funkciju samazināšanās risku, kas saistīts ar tādu slimību rašanos kā depresija un ārprāts.
B kompleksa vitamīnus iedala 8 veidos: B1 vitamīns (tiamīns), B2 vitamīns (riboflavīns), B3 vitamīns (niacīns), Vitamīns B5 (pantotēnskābe), vitamīns B6 (piridoksīns), vitamīns B7 (biotīns), vitamīns B9 (folijskābe) un vitamīns B12 (kobalamīns).
Katrs no šiem vitamīniem ir atrodams dažāda veida pārtikā, piemēram, B1 vitamīns, kas pieejams dārzeņos un ir svarīgs organisma enerģijas nodrošināšanai.
Es gribu veselas smadzenes! Kur atrast B vitamīnus?
B2 un B3 vitamīni, kas galvenokārt atrodami dārzeņos un lašos, ir vieni no tiem, kas ir atbildīgi par svarīgiem procesiem smadzenēm, papildus veicina cīņu pret iekaisumu, klātbūtnes dēļ antioksidanti.
B7 vitamīns, kas galvenokārt atrodams olās, palīdz uzturēt aktīvas smadzenes, kas spēj nodrošināt efektīvu saziņu visā ķermenī. Blakus tam ir vitamīns B12, kas atrodams arī dārzeņos un lašos, kas palīdz nervu sistēmas attīstībā.
Cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem vai kuri piekopj veģetāru diētu vai vegāns, ideāls ir regulāri konsultēties ar uztura speciālistu, papildus asins analīžu veikšanai, lai novērotu B12 vitamīna līmeni organismā, kas parasti ir zems.
Galu galā, lai smadzenes būtu veselas un aktīvas, ir svarīgi patērēt visas nepieciešamās uzturvielas.