Dzīvošana ar problēmām trauksme un panikas lēkmes ir izaicinājums, kas ir skāris cilvēkus visā pasaulē. Šķiet, ka elpošana kļūst neiespējama, sirds sāk pukstēt ārkārtīgi strauji un palikt tagadnē šķiet arvien grūtāk. Tāpēc daži paņēmieni, kas stimulē jūsu sajūtas, var palīdzēt jums tos pārvarēt panikas lēkmes daudz ātrāk. Iepazīstieties ar tehniku 54321 tagad.
Lasīt vairāk: Apskatiet 5 padomus, kā savaldīt trauksmi ikdienas dzīvē un iegūt lielāku sirdsmieru savā ikdienas dzīvē
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Tehnika 54321
Saistībā ar trauksmes maksimuma problēmām, panikas krīze sastāv no epizodēm, kas notiek pēkšņi un var ilgt tikai dažas minūtes vai stundas, ar tādiem simptomiem kā sirdsklauves, sāpes krūtīs, slikta dūša, ķermeņa tirpšana un trīce, apgrūtināta elpošana un bailes pārmērīgs. Tikt galā ar viņiem vienmēr ir liels izaicinājums.
Tomēr ir vairākas metodes, kas var palīdzēt pārvarēt panikas lēkmi. Starp tiem ir 54321 tehnika, kas izmanto koncentrēšanos uz piecām maņām, lai stimulētu uzmanību un atgrieztu jūs šeit un tagad.
Kad mēs pārdzīvojam krīzi, ir ļoti grūti koncentrēties, galu galā šķiet, ka prātā virmo katastrofālas domas. Tādā veidā katras maņas izmantošana atsevišķi, lai koncentrētu uzmanību, ir lieliska ierīce, lai atjaunotu saikni ar tagadni.
Kā izmantot šo tehniku?
1. Koncentrējieties uz to, ko redzat:
Ap jums notiek daudzas lietas, neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties. Tāpēc vispirms pievērsiet visu uzmanību tikai tam, ko redzat, neatkarīgi no tā, kas tas ir. Durvis, televizors, stereo, tam nav nozīmes, vienkārši nosauciet 5 lietas, kuras redzat šobrīd.
2. Koncentrējieties uz to, ko spēlējat:
Tagad jums ir jāizmanto pieskāriens kā sabiedrotais un jākoncentrējas tikai uz to, ko varat pieskarties. Sajūti 4 objektus ar jebkuru ķermeņa daļu, uztverot tekstūru, izmēru utt. Tagad ir svarīgi tikai tas, ko jūs spēlējat.
3. Koncentrējieties uz to, ko dzirdat:
Kad mēs apstājamies, lai pievērstu uzmanību skaņām, mēs varam būt pārsteigti par apkārtējo trokšņu daudzumu. Koncentrējiet savu uzmanību uz 3 no tiem, jo dzirde ir spēcīga sajūta, lai noturētu mūsu koncentrēšanos, tāpēc stimulējiet to.
4. Koncentrējieties uz to, ko jūs smaržojat:
Ar smaržas palīdzību iespējams stimulēt dažādas smadzeņu daļas, tostarp atmiņu. Tātad, atrodiet sev apkārt 2 lietas, kuras varat saost neatkarīgi no tā. Tie radīs svarīgas sajūtas, lai piesaistītu jūsu uzmanību.
5. Koncentrējieties uz garšu, kuru varat nobaudīt:
Tāpat kā smarža, arī garša ir lieliska sajūta, lai iesaistītu mūs sajūtās un atmiņās. Tāpēc koncentrējieties uz kaut kā nogaršošanu. Ja jums ir, piemēram, konfekte vai sula, tas ir ideāls, bet, ja jums nav, pievērsiet uzmanību garšai, kas šobrīd ir jūsu mutē.