Ierasts ir tas, ka cilvēki sāk vingrot un ievērot diētu, paturot prātā noteiktu mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas ir mērķis zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu vai pat uzlabot stāju. Un tas ir normāli, ja šī persona pēc tam, kad sākusi to darīt, vēlas sasniegt rezultātus diēta un akadēmija. Tālāk mēs jums pateiksim, cik ilgs laiks nepieciešams, lai sāktu rādīt rezultātus.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu sporta zālē?
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Žans Oliveira, personīgais treneris Academia Acuas Fitness Brazīlijā norādīja: “Ir dabiski, ka fizisko vingrinājumu praktizētāji nosaka mērķus konkrētiem periodiem. Karnevāls ir brīdis. Treniņu rutīnu var pastiprināt ar skriešanu, svara treniņiem, dejām, riteņbraukšanu, taču aktivitāšu uzsākšana ar pilnu gāzi var nebūt laba ideja”.
Ko darīt, lai sasniegtu labākus rezultātus?
Laura de Souza Silva, uztura speciāliste Nurturing Knowledge klīnikā Brazīlijā. Viņš norādīja, ka rezultāti ir vieglāk sasniedzami, ja ir daudznozaru darbs, kas ietver ēdienu un fiziskās aktivitātes.
Uztura speciāliste Laura de Souza teica: “Tā ir kombinācija. Jo pilnīgāks ir plāns, jo lielāka iespēja gūt panākumus un noturīgus rezultātus. Bet pārtikai ir galvenā loma visu pārējo faktoru panākumos. Bez pareiza uztura nav iespējams veikt kvalitatīvus treniņus, pārvaldīt stresu un mierīgu miegu”.
Izmaiņas ir pamanāmas šo paradumu maiņas pirmajā nedēļā, jo var novērot šķidruma aiztures samazināšanos, kā arī labāku izturēšanos un miega kvalitātes uzlabošanos.
Uztura speciāliste komentēja: “Uzturā viss ir atkarīgs, ir daudz faktoru, un nav noteikumu. Bet ar 30 dienām jau ir iespējamas būtiskas izmaiņas, galvenokārt estētikā,” sacīja uztura speciāliste.
Apmācības rezultāti sāk parādīties 3 līdz 6 mēnešu laikā, taču tas būs atkarīgs no katra cilvēka biotipa un disciplīnas.
Oliveira sacīja: "Vingrojumu rutīnas uzturēšana vidējā un ilgā termiņā - no viena līdz pieciem gadiem - ir pilnīga panākumu garantija."
ieradumu radīšana
Aptauju veica veselības psiholoģijas pētniece Filipa Lalija. Viņa pētīja 96 cilvēku paradumus aptuveni trīs mēnešu laikā, kur katrs dalībnieks izvēlējās vienu jauns ieradums, kas jāievēro, piemēram, izdzert pudeli ūdens pusdienu laikā vai skrienot 15 minūtes pirms tam pusdienot. Un katru dienu dalībnieki viņai ziņoja, vai viņi veica šo darbību un cik automātiski tā jutās viņu ikdienas gaitās.
12 nedēļu beigās zinātnieki novēroja, ka vidēji ir nepieciešami divi mēneši, lai jauna uzvedība kļūtu automātiska cilvēku rutīnā.
Personīgais treneris Žans Oliveira sniedza dažus padomus tiem, kas vēlas saglabāt disciplīnu un sasniegt savu mērķi:
- Atrodi sev patīkamu fizisko aktivitāti;
- Izvēlieties viegli pieejamu sporta zāli;
- Laika gaitā uzlabot aktivitātes;
- Ir kultūrisms kā pamatdarbība;
- Ievērojiet sabalansētu uzturu;
- Mitriniet sevi;
- Iestatiet ikdienas fizisko aktivitāšu grafiku.
