Trauksme kā sajūta ir kaut kas dabisks un ir daļa no visiem cilvēkiem. Tas kalpo, lai paredzētu briesmas un palīdzētu mums izdzīvot, tomēr ir līmeņi, kas netiek ņemti vērā veselīga trauksme, piemēram, gadījumos, kad tā kļūst par traucējumiem un galu galā satrauc dzīvi katru dienu.
Šādos gadījumos ir jāmeklē profesionāļu palīdzība, bet papildus ir iespējams arī atrast dabiskus veidus, kā cīnīties ar trauksmi. Apskatiet:
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Salātu tēja ir lielisks sabiedrotais pret stresu un trauksmi
Dabiskas prakses, lai mazinātu trauksmi
- Saglabājiet savu ķermeni aktīvu
Ļoti efektīvs veids, kā samazināt trauksmes līmeni, ir regulāri vingrot. Šis ir ieradums, kas darbojas kā dabisks līdzeklis cīņā pret trauksmi.
Trauksmes mazināšana no fiziskās slodzes nav tikai īslaicīga sajūta. Tas var palikt ieslēgts vairākas stundas, un tam ir priekšrocības visas dienas garumā. Turklāt ir vērts pieminēt, ka šis ieradums stimulē serotonīna un noradrenalīna, kas pazīstams kā laimes hormons, ražošanu.
- Pievērsiet lielāku uzmanību savai elpošanai
Elpošana ir tik dabiska prakse, ka mēs bieži vien pārtraucam tai pievērst uzmanību. Tomēr tas nav tik labi, kā izklausās, it īpaši, ja izrādās, ka tā ir sekla, ātra elpošana.
Šīs ir tipiskas pazīmes, kad mēs esam noraizējušies, un var paātrināt sirdsdarbības ātrumu, kā arī izraisīt reiboni un pat pāraugt panikas lēkmē. Tāpēc mēģiniet praktizēt lēnas un dziļas elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt atjaunot normālus elpošanas modeļus un mazināt trauksmi.
- izvairīties no alkohola
Alkohols darbojas cilvēka organismā kā dabisks anksiolītisks un nomierinošs līdzeklis. Alkohola lietošanas prakses stimulēšana var pasliktināt trauksmi, kā arī palielināt atkarības risku no vielas.
- aromterapija
Šī prakse var būt ļoti laba, lai samazinātu trauksmes līmeni ikdienas dzīvē. Piemēram, lavandas ēteriskā eļļa ir ļoti pozitīva, jo tā palīdz samazināt kortizola līmeni organismā. Līdz ar to tas nodrošina labāku miega kvalitāti un lielāku stabilitāti dienas laikā.