Papildus apelsīniem: atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu

Ar katru dienu pieaug nepieciešamība ievērot veselīgu uzturu. Ir nepieciešama iespēja izvairīties no vairākām slimībām un dzīvot vieglāk. Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst pārtiku ar C vitamīna avotiem. Viņi ir tie, kas mums palīdzēs sistēmā imunoloģiski un dzelzs deficīts. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīns.

Atklājiet pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu

Apskatiet zemāk esošo pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagāti ar C vitamīnu, un iekļaujiet tos savā uzturā:

1. apelsīns

Viena no labākajām iespējām, augļi nodrošina aptuveni 78% no ikdienas nepieciešamības.

1. Brokoļi

Lai sasniegtu 43% no dienas vērtības, jums dienā jāizdzer tikai puse tases neapstrādātu brokoļu.

1. Kivi

Vidējā porcijā jūs varat sasniegt 71% no ikdienas nepieciešamības.

1. zemenes

Zemenēm pietiek ar pusglāzi dienā un var sasniegt 50% no dienas vērtības.

1. jāņogas

Ar 100 gramiem patērēto jāņogu jūs sasniedzat 181 mg C vitamīna.

1. sarkanie paprika

Viens no bagātākajiem avotiem, tikai ar pusi tases, jūs saņemsiet 95 mg vitamīna.

1. zaļā paprika

Nodrošina 67% no dienas vērtības, patērējot pusi tases ēdiena.

1. Greipfrūts

Greipfrūts, ja apēd pusi augļu, jau sasniedz 43% no dienas vērtības.

1. Kantalupa

Pusglāze porcija sasniedz 32% no ikdienas nepieciešamības.

1. Tomāts

Vienkārši patērējiet vienu vidēju tomātu un ir sasniegti 19% no dienas vērtības.

1. Gvajava

Izmantojiet viņas sezonas priekšrocības, jo viens auglis satur 126 mg vitamīna.

1. Citronu

Citronā, kas ir no citrusaugļu dzimtas, ir 34 mg C vitamīna.

1. Kartupeļi

Lai sasniegtu 19% no dienas vērtības, nepieciešams patērēt vienu vidēju kartupeli.

1. Briseles kāposti

Puse tases vārītu dārzeņa dīgstu nodrošina līdz 48 mg C vitamīna.

1. Papaija

Vienai mazai papaijai ir 96 mg vitamīna.

1. Kāposti

Kale piedāvā līdz 23 mg C vitamīna pusē porcijas.

1. Spināti

Ar katru pusi tases spinātu jūs sasniegsiet 10% no ikdienas nepieciešamā vitamīna.

1. Kāposti

Zemu kaloriju dārzenis, piedāvā līdz 28 mg uz pusi tases.