Olas ir ļoti barojoši pārtikas produkti, jo tie nodrošina minerālvielas, antioksidantus, vitamīnus un veselīgus taukus. Turklāt tie ir lielisks avotsolbaltumvielas. Neskatoties uz to, ka tā ir būtiska daudzveidīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa, vairāki pētījumi apšauba tā patēriņa priekšrocības.
Lasīt vairāk: Trīs pārtikas produkti, kas palīdz atmiņai un smadzeņu darbībai
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Tāpēc jums ir jāzina pareizais olu daudzums, ko iekļaut patiešām veselīgā uzturā. Plašāku informāciju par olu patēriņu skatiet šajā rakstā.
Cik daudz olu nedēļā veselīgam uzturam?
Pēdējos gados iznākuši vairāki pētījumi, kas brīdina cilvēkus par iespēju, ka holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs vainojamas olas. Pētījumi liecina, ka, ēdot pārāk daudz to, var palielināties sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, taču tikai tad, ja tie tiek patērēti nesabalansētā daudzumā.
Olu dzeltenumi ir galvenais holesterīna avots, un aplēses svārstās no 200 mg līdz 5 gramiem vienā olā, galvenokārt mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku veidā.
veselīgs uzturs ar olām
Ieteikumi par izdzeramo daudzumu lielā mērā ir atkarīgi no pētījuma vai speciālista, ar kuru jūs konsultējaties. Uztura speciālisti apgalvo, ka veseli indivīdi var patērēt līdz septiņas olas nedēļā neietekmējot holesterīna līmeni.
Bet tiem, kam ir blakusslimības, piemēram, cukura diabēts, orientācija pilnībā mainās. Tātad, ja esat 55 gadus vecs vai vecāks, ZBL (sliktā holesterīna) līmenis pārsniedz 150, augsts asinsspiediens vai lietojat statīnus, lai pazeminātu. holesterīna un liekā svara, jūs ietilpst kategorijā, kas ir jāapzinās olu patēriņu, jo īpaši lielos summa.
Tāpēc, pirmkārt, ir jādodas pie specializēta ārsta vai uztura speciālista, lai viņš varētu sastādīt diētu atbilstoši jūsu realitātei. Tādā veidā jūs varat atrast līdzsvaru olu uzturā, lai galu galā nenodarītu kaitējumu jūsu veselībai.
Šajā rakstā nav sniegti medicīnisku vai psiholoģisku problēmu risinājumi. Pirms jebkādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
