Glikēmija ir termins, kas attiecas uz glikozes indeksu, ko tautā sauc par cukurs asinīs. Tādējādi, uzņemot pārtiku, kas satur ogļhidrāti, testiem, kas identificē šo saturu, var būt augstāks līmenis. Tāpēc šodien atvedām 3 ēdienus, kurus vajadzētu ēst ar mēru, īpaši rīta periodā.
Lasīt vairāk: Cukurs ir jūsu lielākais ienaidnieks pret demenci un atmiņas trūkumu
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Izvairieties no šiem 3 ēdieniem no rīta
Ir svarīgi pazemināt augstu glikozes līmeni asinīs, jo tas var izraisīt hiperglikēmiju un galu galā diabētu. Lai izvairītos no šiem traucējumiem, ir jāplāno uz veselību vērsts uzturs.
Turklāt cilvēkiem, kuriem jau ir cukura diabēts, vajadzētu būt uzmanīgākiem, jo viņu uzturs ietekmēs viņu prognozi. Tātad, šeit ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, it īpaši, ja nevēlaties paaugstināt cukura līmeni asinīs vispirms no rīta:
1. ogļhidrāti
Diemžēl šis ir viens no mūsdienu ļaundariem. Baltmaizes patēriņš ir diezgan liels, un cilvēki joprojām nav īpaši pielāgojušies pilngraudu versijai. Organismā ogļhidrāti ātri pārvēršas par glikozi, tāpēc no tiem ir jāizvairās. Tādā veidā pārtikas produkti, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un kartupeļi, paaugstina glikozes līmeni, un tie ir jātur prom no rīta maltītes.
2. augļu sulas
Jā! Daudzus cilvēkus šī tēma biedē, bet tā ir patiesība. Augļos ir cukurs, ko sauc par fruktozi, un, kad augļi tiek uzņemti, tas nenodara tik lielu ļaunumu, jo šķiedras, košļājamās un mūsu siekalas ļauj absorbcijai būt lēnākai. Tomēr, gatavojot augļu sulu, uzņemšana ir ātra, galu galā mēs izdzeram glāzi sulas ar vismaz 3 apelsīniem sekundēs!
3. apstrādāta gaļa
Galvenā uzmanība tiek pievērsta ne tikai pašam cukuram, jo svara pieaugums arī apgrūtina glikozes līmeņa kontroli asinīs tiem, kam jau ir diabēts. Tādā veidā brokastu laikā izvairieties no salami, šķiņķiem, bekona un citiem apstrādātiem pārtikas produktiem.
Kas pazemina glikozes līmeni?
Lai palīdzētu jums kontrolēt, pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas un aunazirņi, ir bagāti ar šķiedrvielām. Tādā veidā šī uzturviela palīdz kontrolēt apetīti un samazina glikozes uzsūkšanās ātrumu, izvairoties no glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs.
Šajā rakstā nav sniegti medicīnisku vai psiholoģisku problēmu risinājumi. Pirms jebkādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
