8 ikdienas paradumi, kas stimulē smadzenes un atmiņu

Pēc dažu zinātnieku domām, mēs dzīvojam “aizmirstības paaudzē”. Katru dienu mēs tieši vai netieši patērējam informācijas plūdus, un ar šo lielo informācijas patēriņu, kas ir saistīts, mūsu smadzenes kļūst arvien izvēlīgāks attiecībā uz to, kas patiešām ir svarīgs vai nē.

Bet tas nenozīmē, ka mēs neko nevaram darīt lietas labā! Šis pētījums atklāj, ka labu ieradumu iedibināšana var mums palīdzēt līdz pat 90% mūsu ikdienas aizmāršības un saskaņā ar neirozinātnēs, ir daudzas prakses, kuras mēs varam attiecināt uz mūsu rutīnu, lai arvien mazāk aizmirstu un pat izvairītos no Alcheimera slimība.

redzēt vairāk

Atklājiet pazīmes, kas liecina, ka esat izcils ideju meistars

Kā palīdzēt pārlieku sirsnīgam bērnam noteikt ierobežojumus…

Zemāk mēs varam pārbaudīt 8 ieradumus, kas jāievēro mūsu ikdienas dzīvē:

1. labi apgaismota vide

Ir ļoti svarīgi arvien vairāk laika pavadīt vidē, kurā ir labs apgaismojums, jo tumšas vietas var tieši traucēt mūsu veiktspēju.

Mičiganas štata universitātes pētnieki veica eksperimentu ar divām žurku grupām, viena grupa bija atstāts labi apgaismotā vidē, savukārt otrs dzīvojis slikti apgaismotā vidē, tāpēc pamanīts kas:

  • Pēc nedēļām žurkām gaišajā vidē bija daudz augstāka atmiņas veiktspēja nekā žurkām, kuras palika sliktā apgaismojumā;
  • Tumsā atstātajām žurkām bija aptuveni 30% no "hipokampa" kapacitātes, kas ir smadzeņu apgabals, kas ir atbildīgs par mācīšanās un atmiņas procesiem.

2. pietiekami gulēt

Pēc pētnieku domām, “ekrāni” un elektroniskās ierīces jāatstāj līdz divām stundām pirms gulētiešanas; ir svarīgi arī izveidot rutīnu katru dienu pirms gulētiešanas vai nu ar nomierinošu tēju vai mūziku, lai atpūstos; un, visbeidzot, jums ir jānosaka miega prioritāte!

3. Atmiņas spēles un krustvārdu mīklas

Eksperiments ar 107 cilvēkiem, kas ilga 78 nedēļas, kopā 18 mēnešus, atklāja, ka brīvprātīgie, kuri krustvārdu mīklām bija daudz labāk atmiņa nekā tām, kas tika dotas citos testos, piemēram, spēlējot video spēle.

Krustvārdu mīklas ir sabiedrotie un stimulē koncentrēšanos, trenē prātu un veicina attēlu asociāciju lielākajā glabāšanas bankā, kāda mums ir – smadzenēs!

4. Pārtika, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un zaļumiem

Pētījumi un testi ir pamats zinātniskiem atklājumiem, kas gadsimtā rada lielas pārmaiņas. Protams, ar paradumiem, kas palīdz mums uzlabot atmiņu, tas nevarētu būt savādāk.

Attiecībā uz augļiem, dārzeņiem un zaļumiem jau ir apstiprināts, ka daži no tiem ļoti efektīvi mazina aizmāršību un garīgo izsīkumu. Starp tiem ir: lapu kāposti, rukola, spināti, brokoļi un citi tumši zaļi, vīnogas, zemenes, banāni, avokado un citi. Tie ievērojami palīdz saglabāt atmiņas un idejas svaigas.

5. Intermitējoša badošanās prakse

Tas var palielināt jūsu spēju saglabāt svarīgas atmiņas. Saskaņā ar Neurogenesis un pieaugušo veselības laboratorijas vadītāja TED sarunu Dr. Sandrina Thuret, ar periodisku badošanos jūs varat audzēt jaunas smadzeņu šūnas. Viņa arī apgalvo, ka pat pēc pieaugušajiem mēs joprojām ražojam nervu šūnas un mēs pat varam palielināt šo ražošanu, izmantojot intermitējošu badošanos.

6. Attīstiet patīkamus vaļaspriekus

Hobiji kā daļa no mūsu ikdienas palīdz mums ražot vairāk hormonu, kas nepieciešami, lai aktivizētu mūsu hipokampu, un tādējādi mūsu prāts darbojas nevainojami un labāk. Tas notiek galvenokārt tad, ja šie hobiji ir detalizēti un ir jūsu personīgās interesēs, lai sniegtu gandarījumu.

Cilvēku spējai atcerēties to, ko viņi patiešām mīl, ir daudz labāki rezultāti, jo smadzenes tos uzskata par svarīgiem.

7. Lasiet arvien vairāk to, kas jums patīk

Lasot 90 minūtes dienā, uzlabojas atmiņa, pat labāk nekā spēlēšanās ar puzli. Lasīšanas padoms ir: lasiet, lai mācītos, taču noteikti izlasiet arī sev interesējošos priekšmetus. Tādā veidā jūsu smadzenes tiks vairāk stimulētas un reaģēs uz šo stimulu.

8. Izmēģiniet dažādus vingrinājumus

Tas var šķist neparasti un nebūtiski, taču ir pierādīts, ka staigāšana atmuguriski uzlabo smadzeņu darbību. Šis vingrinājums darbojas kā “laika mašīna”. Kustību veikšana vai pārtaisīšana palīdzēs jums atcerēties to, ko esat aizmirsis tādā pašā veidā, un tas palīdzēs jūsu smadzenēm saglabāt notikumu hronoloģisko secību.

Un vai tad tu zināji kādu no šiem?

Slikti ieradumi, kas liek jums zaudēt muskuļu masu

Cilvēki, kas nodarbojas ar fitnesu, bieži vien piekāpjas sliktu ieradumu dēļ, kas liek viņiem zau...

read more

Skatiet 5 vingrinājumus, lai novērstu muskuļu masas zudumu un stiprinātu kājas

Saskaņā ar pētījumu, ko veica Hārvarda Health Publishing, no 30 gadu vecuma pakāpeniski samazinās...

read more

Visuzticamākās vietnes, lai iegādātos melnajā piektdienā

Melnā piektdiena ir viens no gaidītākajiem notikumiem tiem, kam patīk ietaupīt. Diena, kas ir rak...

read more