Sarkopēnija ir dabiska novecošanās parādība, kurai raksturīgs progresīvs un vispārējs skeleta muskuļu masas, spēka un funkciju zudums. Šis stāvoklis var izraisīt lielāku kritienu, lūzumu, mobilitātes zuduma risku un līdz ar to arī dzīves kvalitātes pazemināšanos.
Kā novērst sarkopēniju?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Sarkopēniju ir iespējams novērst un aizkavēt, izmantojot efektīvas stratēģijas. Pārbaudiet tālāk:
Regulāra fizisko aktivitāšu praktizēšana ir pirmais un vissvarīgākais sarkopēnijas profilakses pasākums. Pretestības vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi, ir īpaši izdevīgi, jo tie stimulē olbaltumvielu sintēzi un palielina muskuļu masu.
Turklāt aerobikas vingrinājumi un elastības aktivitātes ir svarīgas arī, lai uzturētu attiecīgi sirds un asinsvadu darbību un locītavu kustību diapazonu.
Pienācīgs uzturs ir vēl viens sarkopēnijas profilakses pamats. Augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu iekļaušana katrā ēdienreizē ir būtiska, lai nodrošinātu muskuļu masas veidošanai un uzturēšanai nepieciešamās aminoskābes. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi un rieksti.
Turklāt sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem, veicina pareizu organisma darbību un atbilstoša ķermeņa svara uzturēšanu.
Papildinājumi ar noteiktām uzturvielām var arī palīdzēt novērst sarkopēniju. D vitamīns un kalcijs ir īpaši svarīgi kaulu veselībai, savukārt kreatīns un leicīns var palīdzēt palielināt muskuļu masu un spēku.
Tomēr pirms jebkādas piedevas sākšanas ir svarīgi konsultēties ar veselības speciālistu, lai nodrošinātu devu atbilstību un drošību.
Sarkopēnijas profilaksē var palīdzēt arī palikt sociāli aktīvam un iesaistīties izziņas aktivitātēs. Pievienojieties vingrojumu grupām, iesaistieties kopienas aktivitātēs un stimulējiet savas smadzenes ar spēlēm un vaļasprieki ir stratēģijas, kas palīdz uzturēt motivāciju un emocionālo labsajūtu, sekmējot ieradumu ievērošanu vesels.
Visbeidzot, ir svarīgi regulāri veikt medicīnisko uzraudzību un uzraudzīt ķermeņa uzbūvi gadu gaitā. Periodiska muskuļu masas un spēka novērtēšana ļauj identificēt agrīnas sarkopēnijas pazīmes un, ja nepieciešams, pielāgot profilakses stratēģijas.
Īsāk sakot, lai izvairītos no sarkopēnijas, ir jāpieņem aktīvs un veselīgs dzīvesveids, koncentrējoties uz regulārām fiziskām aktivitātēm. fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, adekvāti uztura bagātinātāji, sociālā iesaistīšanās un uzraudzība ārsts.
Iekļaujot šos profilaktiskos pasākumus, ir iespējams samazināt pārmērīgu muskuļu masas zudumu un saglabāt dzīves kvalitāti visā novecošanas procesā.
