Pārmērīgs stress var ietekmēt tādas problēmas kā svara pieaugums. Tas ir tāpēc, ka augstais kortizola, stresa hormona, līmenis palielina apetīti un tieksmi pēc augstas kaloritātes pārtikas, kas veicina tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Turklāt tas var izraisīt ķermeņa grūtības sadedzināt kalorijas. Zinot to, mēs nošķiram dažus padomus no kā kontrolēt izsalkumu stresa gadījumā.
Lasīt vairāk: Iemesli, kas norāda, cik slikta ir soda
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Izvēlies prātīgi
Kā minēts iepriekš, stress var likt jūsu ķermenim sadedzināt mazāk tauku, tāpēc ir svarīgi maltītēs iekļaut veselīgus taukus. Tātad, pusdienās varat sākt ēst salātus ar olīvām vai avokado, jo šīs sastāvdaļas tiek uzskatītas par “labajiem taukiem”. Varat arī uzkodas ar riekstiem un popkornu.
Tomēr nav nepieciešams ēst tikai maltītes ar zemu tauku saturu, galu galā šis makroelements ir svarīgs, lai apmierinātu mūsu ķermeni. Tomēr ir svarīgi to saglabāt līdzsvarā. Tāpēc vienā ēdienreizē varat izvēlēties tikai vienu produktu ar augstu tauku saturu.
Sadaliet maltītes porcijās
Atdaliet ēdienu un sadaliet ēdienreizes porcijās, lai samazinātu kaloriju daudzumu, neēdot mazāk. Piemēram, patērējot pusotru tasi dažādu dārzeņu un pusglāzi brūno rīsu, nevis tādu pašu daudzumu, lai jūs varētu ietaupīt dažas kalorijas. Tādējādi nomainiet blīvu graudu porciju pret mazkaloriju dārzeņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu un ūdens.
Vingrojiet pēc ēšanas
Ja jums ir laiks, ieguldiet 15 minūšu gājienā pēc ēšanas. Pētījumi apgalvo, ka šis ieradums palīdz stabilizēt un normalizēt cukura līmeni asinīs līdz pat trīs stundām pēc ēšanas.
Taču, ja tev nav šī laika, pastaigājies 10 vai pat 5 minūtes, galvenais ir kustēties. Izvairieties no sēdēšanas, lai jūs varētu sūknēt asinis, un tas var mainīt jūsu vielmaiņu.
Turklāt vienkārša pastaiga pēc ēdienreizes var kalpot arī kā laiks atpūtai, galvas izvēdināšanai un saziņai ar dabu. Jūs pat varat paņemt draugu aprunāties, pavadīt laiku un tomēr mazināt stresa sajūtu.
