Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, un to ne vienmēr izraisa bezmiegs, bieži vien tā ir steiga dienas vai grafika nepiemērotības dēļ. Mēs visi zinām, ka, lai labi izgulētos, ir svarīgi ievērot dažus ierobežojumus un patiešām ievērot miega higiēnu, lai tas notiktu vislabākajā veidā. Labs ieteikums no kā labi izgulēties ir izmantot 10-3-2-1-0 noteikumu, kas palīdz jums izveidot vienkāršu rutīnu. Turpiniet lasīt un uzziniet vairāk par viņu.
Lasīt vairāk:Vai gulēšana par daudz ir kaitīga veselībai? Ziniet, kādas ir sekas
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Miega nozīme cilvēkiem
Ķermenis atveseļo un uztur sevi miega laikā, atjaunojot bojātos audus, sintezējot olbaltumvielas un atjaunot šūnas, kā arī atjaunot enerģiju un kontrolēt vielmaiņu guļ. Tāpēc eksperti miegu uzskata par vienu no cilvēka ķermeņa pamatprocesiem.
Tā rezultātā ir svarīgi gulēt vismaz 7 vai 8 stundas naktī. Bet daudzi cilvēki domā, ka to ir grūti izdarīt. Un viss, kas jums jādara, lai labi izgulētos, pēc ekspertu domām, ir jāievēro piecu punktu noteikums, kas pazīstams kā 10-3-2-1-0 noteikums.
Kāds ir miega noteikums 10-3-2-1-0?
Šī ir veselā saprāta metode, izmantojot šādas definīcijas:
- Desmit stundas pirms gulētiešanas: ierobežojiet pārtiku ar kofeīnu;
- Trīs stundas pirms gulētiešanas: neēdiet pārtiku, kas var izraisīt sāpes vēderā vai apgrūtināt gremošanu;
- Divas stundas pirms gulētiešanas: pārtrauciet strādāt vai pildīt mājasdarbus;
- Stundu pirms gulētiešanas: izslēdziet mobilos tālruņus un visu elektroniku;
- Nulle: atlikšanas pogas nospiešanas reižu skaits.
Saskaņā ar ārstu. Navneet Sood, vecākā konsultante un klīniskā vadītāja Dharamshila Narajanas superspecialitātes slimnīcā, noteikums 10-3-2-1-0 ir vienkārša pieeja, kas var palīdzēt laicīgi un labāk aizmigt un pamosties spirgts, gatavs rītam. Sekojošs. Tomēr Dr. Sūds norāda, ka tas ir tikai ieteikums un var nedarboties cilvēkiem ar veselības traucējumiem. Tas ir, tas var nedarboties visiem, taču ir vērts mēģināt, ja nejūtaties labi izgulējies.
