Naktīs labi izgulēties ir mērķis ikvienam, kurš vēlas pavadīt lielisku dienu, taču daudzi cilvēki to nevar sasniegt. Cilvēkiem, kuriem nav pierādītu veselības traucējumu, šajā procesā var palīdzēt daži jauni ieradumi.sanitārija miega”. Miega higiēna var būt lielisks sabiedrotais, lai atbrīvotos no bezmiega sekām.
Patīkamu nakts miegu var palīdzēt nelielas darbības, piemēram, apkārtējās gaismas aptumšošana agrāk un elektronikas neņemšana līdzi. Ja mērķis ir agri iet gulēt un mierīgi izgulēties, ievēro šo “miega higiēnas” rituālu un izbaudi.
redzēt vairāk
Google izstrādā AI rīku, lai palīdzētu žurnālistiem…
Neatvērts oriģinālais 2007. gada iPhone tiek pārdots par gandrīz 200 000 USD; zini...
miega higiēna
Miegs kopā ar fiziskām aktivitātēm un laba uztura praksi cilvēka organisma veselībai var palīdzēt vairākos veidos: tiek stiprināta imūnsistēma, veselība. sirds un asinsvadu tiek pastiprināts un emocionālais līdzsvars nemainās. Pēc ekspertu domām, tieši tāpēc miegs ir labi jāizbauda.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri cieš no miega trūkuma, šis ir labākais laiks, lai veiktu miega higiēnu. Nakts paradumu praktizēšana var palīdzēt jums izvairīties no bezmiega.
Soli pa solim pie miega higiēnas
• Ja jums nav ārsta receptes, lai lietotu zāles, kas padara jūs miegainu, labākā alternatīva ir izvairīties no tām;
• Ja gulējāt gultā un aizmigšana prasīja vairāk nekā 30 minūtes, nepalieciet gultā;
• Izvairieties no elektronisko izstrādājumu ņemšanas gultā un negulējiet ar izslēgtu televizoru;
• Nodrošiniet visu ierīču klusumu un saglabājiet telpu tumšu un klusu. Ja nevarat gulēt pilnīgi tumšā vidē, izvēlieties dzeltenas, oranžas vai sarkanas lampas;
• Izvairieties no stresa pirms gulētiešanas;
• Izvairieties no alkohola vai kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas, dodiet priekšroku vieglākam ēdienam.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
