Šie ir dārzeņi, kas visvairāk palīdzēs zarnu veselībai

Vairāki pārtikas produkti var būt kaitīgi mūsu zarnām, īpaši rūpnieciskie un iegultie. No otras puses, dārzeņu patēriņš var stimulēt mūsu zarnu darbību regulāras un veselīgas. Tāpēc šodien mēs jūs iepazīstināsim ar labākie dārzeņi zarnu veselībai lai jūs varētu pievienot savai diētai. Apskatiet sarakstu un padomus, kurus mēs atdalām.

Lasīt vairāk: Uzturiet zarnu veselību, ēdot šķiedrvielas

Kā iegūt veselīgu zarnu

Makaronu un pārstrādātu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes un kviešu miltu izstrādājumu, ēšana kopumā var kaitēt jūsu zarnām. Tas ir tāpēc, ka šajos pārtikas produktos ir maz šķiedrvielu, jo tie ir piedzīvojuši smagu industrializācijas procesu. Tomēr mūsu zarnām ir nepieciešams daudz uztura šķiedrvielu, kuras mēs atrodam pilngraudu versijās. Tādējādi pilngraudu milti, no kuriem gatavo pilngraudu maizi un makaronus, ir noderīgāki, lai padarītu mūsu zarnas regulāras.

Turklāt paši graudi būs ļoti noderīgi tiem, kas vēlas uzlabot zarnu darbību. Tāpēc ieguldiet līdzekļus pupiņu, auzu, aunazirņu un brūno rīsu patēriņā, lai stimulētu zarnu darbību normāli. Tomēr ir arī citi dārzeņi, kas ir vēl efektīvāki, ja runa ir par zarnu ritma regulēšanu.

Labākie dārzeņi zarnām

Neviens cits ēdiens nepalīdzēs jūsu zarnu veselībai tik spēcīgi kā lapu dārzeņi. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti spēj stimulēt tā saukto labo baktēriju vairošanos mūsu zarnās. Tie ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu sagremot pārtiku un labāk izvadīt atkritumus.

Starp galvenajiem lapu dārzeņiem, kas veicina mūsu gremošanu, ir kāposti, salāti, rukola un arī spināti. Tie visi būs noderīgi, lai pabarotu mūsu zarnās esošās labās baktērijas un attīstītu zarnu mikrobiomu, kas ir ārkārtīgi svarīgs mūsu gremošanai.

Turklāt lapās ir arī augsts šķiedrvielu saturs, kas, kā mēs redzējām, ir būtisks labākai pārtikas sagremošanai. Nemaz nerunājot par to, ka ilgtermiņā tie var palīdzēt novērst augstu holesterīna līmeni un lieko cukura līmeni asinīs.