Veselīgs uzturs ir daudzu cilvēku dzīves ideāls. Tie, kuri vēl nav sasnieguši veselības režīmu, to izvirzījuši kā mērķi 2023. gadam. Rūpes par ķermeni ir garantija, ka notiks ideāla organisma darbība. Šim nolūkam ir barības vielas un vitamīni, kas darbojas ar dažādiem mērķiem un palīdz visa cilvēka ķermeņa funkcionēšanai.
Ar to Uma Naidoo, Hārvardas uztura speciāliste, norādīja uz galveno uzturvielu garīgās veselības uzturēšanai. Galvenie orgāna sabiedrotie ir B vitamīni.
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Rūpēties par garīgo veselību ir tikpat svarīgi kā ēst pārtiku, kas palīdz izziņas procesos. A vecums noteikti pietiek visiem, taču ir veidi, kas var novērst ķermeni no pilnīgi nopietnām slimībām, kas var apdraudēt smadzenes.
B vitamīns
Zems B vitamīna patēriņš saskaņā ar Veina Medicīnas universitātes pētījumiem ir tieši saistīts ar demenci, depresiju un garīgās veselības pasliktināšanos. Tāpēc, patērējot pārtiku, kas saturB vitamīnstā ir pareizas smadzeņu darbības garantija.
Tiešām, šīs ir B vitamīna priekšrocības:
- Samazina iekaisuma risku;
- Ievērojami palielina enerģiju;
- Ķermeņa šūnas labāk sazinās;
- Sirds un asinsvadu veselību aizsargā vitamīns.
Turar B vitamīnu:
Kopumā ir sešu veidu pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu un kuriem ir neaizstājama iedarbība uz veselību. Hārvardas uztura speciālists norādīja, kas ir šie pārtikas produkti:
- Lasis: zivis ir bagāts visu B vitamīnu avots, kas satur B2, B3, B6 un B12 vitamīnus.
- Ola: viena ola dienā nepieciešama B7 vitamīna uzsūkšanai, jo tajā ir arī daudz B vitamīnu.
- Jogurts: liels daudzums vitamīnu B2 un B12, turklāt tas ir labi pazīstams ar probiotikām.
- zaļā lapotne: jo īpaši kāpostiem, spinātiem un mangoldiem ir B9 vitamīns.
- Pākšaugi: mazie vitamīni B1, B2, B3, B5 un B6 ir atrodami pākšaugos. Pupiņas, lēcas, aunazirņi, kas bagāti ar B9 vitamīnu, ir šīs grupas sastāvdaļa.
- Saulespuķu sēklas: lielisks B5 vitamīna avots, ir nepieciešami tikai 28 g sēklu, lai nodrošinātu 20% no kopējās vajadzības.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
