Arvien vairāk katastrofālu domu ir daļa no trauksmes krīzes procesa, tāpēc ir svarīgi zināt, kā ar tām tikt galā, lai no tām izvairītos. Tāpēc šajā tekstā mēs sniedzām svarīgus padomus, kā kontrolēt domas krīzes laikā trauksme.
Kā aizraidīt katastrofālas domas?
redzēt vairāk
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Bieži sastopami cilvēki ar trauksmi, kas sūdzas par kādām ārkārtējām bažām un katastrofālām domām, kas liedz viņiem saglabāt mieru ikdienas dzīvē.
Bieži vien viņi visu laiku dzīvo ar šīm domām, galu galā viņi vienmēr iztēlojas sliktākos iespējamos scenārijus, kas parasti sagroza realitāti.
Tādā veidā viņi jūtas apdraudēti no parastajām ikdienas situācijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir pagātnes, iedomātas vai pašreizējās. Tātad, ja tas notiek ar jums pastāvīgi, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.
palikt tagadnē
Katastrofālas domas ieslodz tevi tavā galvā, novedot pie lielas negatīvu sajūtu slodzes, tāpēc pirmais solis ir mēģināt atgriezties tagadnē.
Šajā gadījumā elpošanas vingrinājumi ir lieliski sabiedrotie. Ir pētījumi, kas pierāda, ka dziļa elpošana ir lielisks sabiedrotais trauksmes lēkmju mazināšanā, galu galā, papildus sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena pazemināšanai, koncentrēšanās uz elpošanu palīdz jums noturēties uz pareizā ceļa. dāvana.
Iestatiet laiku, kad jāuztraucas
Mazas ikdienas rūpes izraisa katastrofālas domas, tāpēc pētījumi pierāda, ka laika atlicināšana tām var palīdzēt mazināt stresu.
Tad, kad rodas šīs domas, jūs varat vienkārši atlikt to atrisināšanu raižu laikā.
saņemt terapiju
Katastrofālas domas ir kognitīvi traucējumi, tāpēc uzvedības terapija ir būtiska, lai palīdzētu ar tām tikt galā.
Terapija ir efektīva, jo tā palīdz cilvēkiem apzināties savu nelīdzsvarotību. emocionāls. Līdz ar to viņi sāk izmantot vingrinājumus, lai cīnītos pret šīm neracionālajām domām.
Vēl viens faktors, ko vērts pieminēt, ir tas, ka tad, kad cilvēki izsaka šāda veida domas, parasti tā mēdz kļūt tomēr izolēšana, to izrunāšana mīļotajam vai terapeitam palīdz tos racionalizēt un veicina process.