Pēc ļoti nogurdinošas dienas lielākā daļa cilvēku vēlas apgulties gultā un ātri aizmigt. Tomēr praksē daudziem cilvēkiem tas nav gluži tā, kā tas notiek.
Pētījumi liecina, ka ir tehnika, kurā cilvēks var aizmigt 60 sekundēs. To sauc par 4-7-8, tas spēj nomierināt sirdsdarbību un palīdzēt stabilizēt asinsspiedienu.
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Caruru: ziniet ieguvumus veselībai un daudzpusību…
Tagad tūkstošiem cilvēku vairs nebūs miega traucējumu
4-7-8 tehnika ir viena no populārākajām, un tūkstošiem cilvēku to izmanto, lai gulētu un atpūstos. Tas pat var mazināt stresu un trauksme.
Galu galā, kāda ir sportistu tehnika 4-7-8?
Pats vingrinājums ir relaksācija, kurā jūs ieelpojat, skaitot līdz četriem, pēc tam aizturat elpu un skaitāt līdz septiņiem un, visbeidzot, izelpojat, skaitot līdz astoņiem.
Šo metodi izstrādāja Endrjū Veils, integratīvās medicīnas speciālists Arizonas Universitātē. Viņš saka, ka tas ir labākais veids, kā atgūt miegu, ja pamostaties nakts vidū.
Kā sportistiem darbojas 4-7-8 tehnika?
Sportistiem galvenais šīs tehnikas izmantošanas mērķis ir nomierināt ķermeni, prātu un nervu sistēmu. Tādā veidā, apzināti elpojot, lai nomierinātu nervu sistēmu, mēs atgriezīsim ķermeni līdzsvarā un, protams, regulējam stresu.
Galvenās tehnikas priekšrocības
Pētnieku komanda no Taizemes atklāja, ka tehnika uzlaboja divus galvenos parametrus: sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Turklāt pieauga teta un delta gaisa viļņi, tie liecina, ka cilvēks atrodas ārkārtīgi atslābinātā parasimpātiskā stāvoklī.
Pētījumi liecina, ka pirmajās reizēs, kad izmēģināt metodi 4-7-8, var paiet nedaudz vairāk par 60 sekundēm, lai aizmigtu. Bet Veils atklāj, cik liela nozīme ir izpratnei un arī pastāvīgai tās veikšanai, lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus.