Tas ir gandrīz intuitīvi. Tiklīdz jūs reģistrējaties sporta zālē, mums ir tendence uzreiz doties uz lielveikalu, lai nopirktu vistu un saldos kartupeļus. Šo divu ēdienu kombinācija ir "cieto atlētu" iecienītākā, jo tie ļoti palīdz hipertrofijas gadījumā. Bet būsim godīgi: ēdot vienu un to pašu atkal un atkal, var būt diezgan slikta dūša!
Lasīt vairāk: Fiziskie vingrinājumi, ko var veikt mājās un dot rezultātus sporta zālē
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Lai gan fiziskās aktivitātes praktizētāju uzturā iespējas ir ļoti izplatītas, tās nav vienīgās, kas ir labvēlīgas ķermenim. Patiesībā mums pat nav labi koncentrēties tikai uz šiem piemēriem. Ir arī citas kombinācijas, kas arī sniedz lieliskus rezultātus jūsu formai. Lūk, kā sākt aizstāt vistas gaļu un saldos kartupeļus.
Bet vispirms ir labi norādīt, ka uztura speciālista uzraudzība ir būtiska.
Saldo kartupeļu aizstājēji
Tas ir ogļhidrātu
komplekss. Tas nozīmē, ka viņam ir zems glikēmiskais indekss un tas neatceļ glikozes daudzumu mūsu asinsritē. Turklāt tas tiek sagremots lēnām, pamazām “dodot enerģiju”, nevis iedarbojoties uzreiz, kā tas ir ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir šķiedrvielu avots, kas sniedz sāta sajūtu.Tālāk skatiet dažus diētas aizstājējus:
- Brūnie rīsi;
- Pilngraudu nūdeles;
- Ķirbis;
- Manioka;
- Jams.
vistas aizstājēji
Viņš ir viens no iecienītākajiem avotiem tiem, kas koncentrējas uz akadēmiskajām aprindām. Tas ir tāpēc, ka 100 g mājputnu gaļas mēs atrodam 32 g olbaltumvielu un tikai 2,5 gramus tauku. Turklāt šī ēdiena cena parasti nav augstākā tirgū, tāpēc tā vienmēr ir laba izvēle starp visām iespējām.
Ir vairāki citi avoti olbaltumvielas, tikpat vai pat lētāk, un tam var būt interesants sniegums jūsu ķermeņa muskuļu veidošanā. Skatīt zemāk:
- Pīlēns (vai kāda cita liesa liellopa gaļa);
- Olu;
- Tuncis;
- Tilapija;
- Lasis.
Tiem, kas ir vegāni, tie ir dārzeņu aizstājēji
- Tofū;
- "Sojas gaļa;
- Zirņi;
- Aunazirņi.
Vēlreiz uzsveram, ka obligāti jākonsultējas ar a uztura speciāliste. Profesionālis aprēķinās katra ēdiena ideālos daudzumus atbilstoši jūsu mērķim un balstoties uz jūsu vielmaiņas darbību.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
