Veselīgi ieradumi, kas var uzlabot jūsu pašapziņu

Ja jūs bieži sakāt tādas lietas kā “Man šķiet, ka mani vērtē visi apkārtējie” vai “Es izmetu visus savus sasniegumus, es neticu, ka esmu tos pelnījis”. Tas nozīmē, ka jums ir zems pašvērtējums, un tas var izraisīt vairākas ārkārtīgi nopietnas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi. Zemāk mēs minēsim dažus ieradumus kas var uzlabot jūsu pašapziņu.

Ieradumi, kas palīdz iegūt labu pašnovērtējumu

Saskaņā ar Dr. Kristīne Nefa, patiesa pioniere līdzjūtības pret sevi jomā, cilvēkiem, kuri ir pret sevi līdzjūtīgi, parasti ir labs pašvērtējums. Kristīna Nefa citēja: "Būtībā līdzjūtība pret sevi ir veselīgs pašcieņas avots."

līdzjūtība pret sevi

Līdzjūtība pret sevi ir rūpīga un laipna attieksme pret sevi. Ir svarīgi izveidot ieradumu sevi iedrošināt pat tad, ja mēs kļūdāmies vai nesasniedzam mērķi. Ir ļoti svarīgi nebūt tik paškritiskiem pret sevi.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Personality and Individual Differences, līdzjūtība pret sevi ir šaubu par sevi, negatīvu pašnovērtējumu un nelaimju pieņemšana kā daļa no cilvēka pieredzes. Cilvēki, kuri izturas pret sevi uzmanīgi un līdzjūtīgi, ir emocionāli labāk sagatavoti dzīves kāpumiem un kritumiem.

Divi veidi, kā praktizēt līdzjūtību pret sevi:

Daži svarīgi vingrinājumi ir:

1. Izmantojiet vingrinājumu “kā tu izturētos pret draugu”: Ievērojiet, kā jūs sagaidītu draugu zema pašcieņas brīdī, pārdomājiet, kā to izdarīt tev būtu labāk, ja tev būtu tādas pašas rūpes un pieķeršanās kā pret savu draugu, pret sevi. Dažreiz mēs esam pārāk kritiski pret sevi.
2. Izmantojiet atbalsta pieskārienu: Kad pamanāt, ka zaudējat kontroli, esat saspringta, dažas sekundes dziļi ieelpojiet un novietojiet rokas uz krūtīm tā, it kā jūs apskauj sevi. Palieciet šādi, līdz jūtat, ka esat mierīgāks un līdzsvarotāks.

Tagad mēs jums parādīsim trīs padomus, kā uzlabot jūsu pašapziņu

1. Sviniet mazos laimestus: Parasti mēs vienmēr koncentrējamies uz lielu sasniegumu sasniegšanu un galu galā aizmirstam, ka katrs solis ceļā uz mērķi ir svarīgs. Mazo uzvaru svinēšana uzlabo morāli un piepilda mūs ar pozitīvismu un lepnumu par sevi.
2. Nedaudz izvairieties no sociālajiem medijiem: Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts European Scientific Journal, pavadot daudz laika Facebook vai citos sociālajos medijos katru dienu bija saistīta ar ievērojamu pašcieņas pazemināšanos. Pavadījis kādu laiku prom no sociālajiem tīkliem, jūs ievērosiet, ka jūsu pašvērtējums ir daudz labāks, un tas ir tāpēc, ka sociālajos tīklos mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar citiem cilvēkiem, un šis salīdzinājums mūs padara zemu Pašvērtējums.
3. Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri jūs iedrošina un atbalsta: Pētījumi pierāda, ka citu cilvēku apstiprinājums un iedrošināšana paaugstina mūsu pašapziņu. Koncentrējieties uz tādu attiecību veidošanu, kas sniedz jums nepieciešamo telpu un atbalstu. Nepieturieties pie attiecībām, kas jūs tikai nomāc un nekad neatbalsta.