saglabāt labu veselība sirds un asinsvadu sistēma ir būtiska veselīgai un kvalitatīvai dzīvei. Tomēr tas var būt diezgan sarežģīts vairāku faktoru dēļ, piemēram, mazkustīgs dzīvesveids, aptaukošanās, pārmērīga alkohols un tabaka, nepareizs uzturs, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis, kā arī citi aspekti, kas ietekmē jūsu sirdi. Ir vērts atzīmēt, ka augsts holesterīna līmenis ir viens no galvenajiem sirds slimību attīstības riska faktoriem. Bet vai zinājāt, ka daži dārzeņi var palīdzēt samazināt holesterīns? Skatiet, kas tie ir.
Dārzeņi ir noderīgi sirdij
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Ja vēlaties izveidot diētu, lai uzlabotu sirds veselību, ir svarīgi tai pievienot dārzeņus. Tie ir labs šķiedrvielu, vitamīnu, antioksidantu uzturvielu un būtisku vielu avoti pareizai jūsu sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Domājot par to, uztura speciālistu grupa nolēma uzskaitīt dažus dārzeņus.
Viņi iesaka šos dārzeņus lietot uzturā cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, kā arī tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo veselību.
1. Brokoļi
Brokoļi ir dārzenis, kas bagāts ar šķīstošām šķiedrām, kas ir labs cīņā pret augstu holesterīna līmeni. Turklāt tā sastāvā ir sēra bāzes savienojums, ko sauc par sulforafānu, kas palīdz samazināt triglicerīdu līmeni. Brokoļos esošās šķiedras saistās ar žultsskābēm un palīdz organismam izvadīt holesterīnu.
2. Kāposti
Šī tumši zaļā lapa ir kālija, šķiedrvielu, folātu un kalcija avots, kas ir visas mūsu ķermenim nepieciešamās sastāvdaļas. Kāpostos ir arī luteīns, uzturviela, kas spēj samazināt holesterīna koncentrāciju asinīs un novērst tā uzkrāšanos.
3. Ziedkāposti
Ziedkāposti ir bagāti ar augu sterīniem, citu lipīdu, kā arī holesterīnu, kas neļauj tam uzsūkties zarnās. Sulforafāns, viela, kas atrodas ziedkāpostos, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, kā arī samazina tauku uzkrāšanos artērijās.
4. Redīsi
Redīsi ir bagāti ar antocianīniem, kas samazina holesterīna līmeni asinīs un novērš vēnu un artēriju iekaisumus. Turklāt tā sastāvs ir bagāts ar kalciju un kāliju un antioksidantiem, kas palīdz samazināt spiedienu un sirds slimību attīstības risku.
Turklāt redīsos ir daudz šķiedrvielu, kas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni.
5. Burkāns
Pēdējais dārzenis mūsu sarakstā ir burkāns, kas ir bagāts ar beta-karotīnu, kas pārvēršas par A vitamīnu. Betakarotīns samazina holesterīna līmeni asinīs un novērš koronāro slimību rašanos.
Burkāni izmaina žultsskābju sekrēciju, holesterīna uzsūkšanos un antioksidantu veidošanos, kas aizsargā sirdi. Turklāt burkānos ir liela šķīstošo šķiedrvielu deva, kas novērš holesterīna uzsūkšanos zarnās.
