Ārsti un uztura speciālisti to uzskata par galveno svara zaudēšanas elementu, veselīga ēšana Tam vajadzētu sastāvēt galvenokārt no dārzeņiem. Tomēr šaubas par kādi dārzeņi palīdz zaudēt svaru tas ir izplatīts noteiktu diētu praktizētāju vidū. Tāpēc šodien atklāsi piecus dārzeņus, kas palīdzēs sasniegt veselīgu svaru.
Lasīt vairāk: Bērni dod priekšroku dabīgai pārtikai, nevis pārstrādātiem produktiem
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Siera cienītāji, gatavojieties: Burger King izdod visvairāk…
Labas ēšanas nozīme
Dārzeņu patēriņš ir būtisks veselīgam uzturam, un tas ir saistīts ar uzlabotu svara kontroli un uzturēšanu, kā arī ieguvumi veselībai tiem, kas tos patērē, piemēram, mazāks sirds slimību un augsta asinsspiediena attīstības risks. arteriālā.
Lai gan dārzeņos nav daudz kaloriju, tie ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tomēr daži no tiem paātrina svara zaudēšanas procesu, un tos var lietot bez mērenības. Pārbaudiet zemāk esošo sarakstu.
- Allijs (ķiploki, puravi, sīpoli un šalotes)
Dārzeņi no Allium ģimenes, kas atrodas daudzu Brazīlijas ģimeņu galdā, ir prebiotiku, savienojumu avoti. šķiedrām un ogļhidrātiem, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu zarnās, palīdzot jūsu darbība. Tos var izmantot kā garšvielas, aizstājot rūpnieciskās versijas.
- Bietes
Sakne ar saldu garšu, bietes ir bagātas ar uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, A vitamīnu un antioksidantiem. Tam ir plašs lietojumu klāsts, un tas galvenokārt palīdz muskuļu masas palielināšanas diētās, stimulējot palielinātu asins plūsmu.
Tas ir notievēšanas draugs, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, kas arī veicina kuņģa-zarnu trakta sistēmas uzlabošanos. To var ēst neapstrādātu vai vārītu, sulās vai salātos.
- Brokoļi
Ļoti daudzpusīgi, brokoļus var patērēt daudzos veidos, piemēram, tvaicētus, grauzdētus, sautētus vai neapstrādātus. Papildus lieliskajai izturībai ledusskapī, brokoļi ir pilni ar antioksidantiem, kas palīdz izvadīt no ķermeņa taukus.
- karstie pipari
Lai gan tā nav izplatīta sastāvdaļa brazīliešu ēdienkartē, piparu patēriņš veicina kaloriju sadedzināšanu ēdienā esošā termiskā efekta dēļ.
Turklāt tas stimulē vielmaiņu un mazina iekaisumu, jo satur antioksidantus. To var izmantot, lai garšotu ēdienu, un tas darbojas kā rūpniecisko garšvielu aizstājējs, kas parasti ir pilns ar nātriju un taukiem.
- paprika
Vispazīstamākie pipari ir zaļi, dzelteni un sarkani. Tos var izmantot vairākās receptēs un tie ir ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, kas ir svarīgi sāta sajūtas nodrošināšanai un ēšanas vēlmes mazināšanai visas dienas garumā.
