fiziskās aktivitātes prakse neapšaubāmi ir svarīgi, lai mēs varētu palielināt savu dzīves kvalitāte. Daudzi pētījumi parāda, kā bieža fizisko aktivitāšu novēršana novērš slimības un pat uzlabo vēlmi veikt ikdienas aktivitātes. Zemāk mēs uzskaitīsim galvenās fiziskās aktivitātes priekšrocības un arī mazkustīgas dzīves riskus.
Lasiet arī: Vingrojumi un gripa
→ Fizisko aktivitāšu nozīme veselības veicināšanā
Fiziskās aktivitātes rada daudz ieguvumi mūsu ķermenim un arī prātam. Tāpēc šo darbību praktizēšanu tik ļoti iesaka visi veselības aprūpes speciālisti. Tālāk mēs uzskaitīsim dažus jau atzītos ieguvumus attiecībā uz fizisko aktivitāšu nozīmi:
Fiziskās aktivitātes novērš hronisku slimību attīstību, piemēram, hipertensija un diabēts.
Fiziskās aktivitātes kontrolē holesterīns.
Fiziskās aktivitātes var būt nozīmīgs sabiedrotais depresija un trauksme.
Fiziskās aktivitātes uzlabo muskuļu un sirds un elpošanas sistēmu.
Fiziskās aktivitātes izraisa virkni izmaiņu organismā, piemēram, muskuļu masas pieaugumu, kas ir tieši saistīts ar uzlabotu pašvērtējumu.
Fiziskās aktivitātes ir svarīgas svara kontrolei.
Fiziskās aktivitātes uzlabo sāpes un samazina funkcionālo invaliditāti.
Fizisko aktivitāšu prakse uzlabo miega kvalitāti.
Fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvo darbību.
Fizisko aktivitāšu prakse mazina stresu un palielina labsajūtu.
Vecāka gadagājuma cilvēku fizisko aktivitāšu prakse garantē lielāku autonomiju.
Fiziskās aktivitātes ir svarīgas novecošanās procesā, jo aktīvam vecāka gadagājuma cilvēkam ir lielāka autonomija ikdienas aktivitāšu veikšanā. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri praktizē fiziskās aktivitātes, ir mazāks kritiena risks, kas noteiktā vecumā var būt nopietns.
Darbība var uzlabot sociālo mijiedarbību.
Fiziskās aktivitātes padara jūs vairāk gatavu veikt ikdienas aktivitātes.
Uzmanību: Pirms sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, konsultējieties ar ārstu un uzziniet, ko jūs varat darīt. Arī daži vingrinājumi jāuzrauga kvalificētam speciālistam, jo pastāv traumu risks. Neaizmirstiet arī fiziskās aktivitātes laikā vienmēr būt barotam un mitrinātam. |
Lasiet arī: Pārtikas piedevas un vingrošana
→ Cik minūtes fiziskās aktivitātes ir ideālas?
Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem nav laika fiziskām aktivitātēm, ikdienas ieteikumi ir salīdzinoši zemi un tos var iekļaut ikdienas aktivitāšu grafikā. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumu:
150 nedēļas nedēļā vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes, kas atbilst nedaudz vairāk kā 20 minūšu ikdienas aktivitātēm.
75 minūtes ilgākas fiziskās aktivitātes ar intensīvāku intensitāti, kas atbilst nedaudz vairāk kā 10 minūtēm dienā.
Dzīves ieraduma mainīšana ir ārkārtīgi sarežģīta, tomēr iekļautVingrinājumiplkstjūsurutīna tas ir kritisks veselībai. Ņemot vērā šo vajadzību, Veselības ministrija sniedz četrus svarīgus padomus, kā sākt praktizēt fiziskās aktivitātes:
Atrodiet piemērotu vietu, kur nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, parkiem, laukumiem un tamlīdzīgi;
Sāciet ar aktivitāti, kurai nav nepieciešama augsta sagatavotība;
Fizisko aktivitāšu veikšana tuvu mājām, neprasot lielas pārvietošanās, kas palīdz saglabāt šo ieradumu;
Meklējiet aktivitātes, ko veic vairāki cilvēki, arī tie, kas ir jūsu draugu lokā, un tas var būt papildu stimuls.
→ Mazkustīga dzīvesveida riski
Mazkustīgu dzīvesveidu apkopotā veidā var definēt kā kustību trūkums regulāri fiziski. Daudzi cilvēki uz mūsu planētas ir mazkustīgi, un šis ieradums kopā ar nepietiekamu uzturu ir radījis virkni nopietnu problēmu iedzīvotāju veselībai.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem katrs piektais pieaugušais un četri no pieciem pusaudžiem nepietiekami nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. |
Kā mēs zinām, fiziskās aktivitātes ir svarīgs veids, kā novērst hronisku neinfekciozu slimību attīstību, piemēram, sirds un asinsvadu problēmas, diabēts un daži vēža veidi. Mazkustīgiem cilvēkiem ir līdz 30% lielāks risks saslimt ar šīm problēmām. Mēs nevaram aizmirst par aptaukošanos, kas ir arī hroniska veselības problēma, kas papildus tam, ka negatīvi ietekmē cilvēka fizisko veselību, tieši ietekmē arī pašcieņu.
Fizisko aktivitāšu prakse uzlabo pašcieņu un mazina stresu.
Tāpēc mēs saprotam, ka fiziskās aktivitātes ir svarīgas visdažādākajos mūsu dzīves aspektos un ir būtiskas a veselīgāku dzīvi un viens unklusa novecošana. Apmeklējiet ārstu un pēc iespējas ātrāk sāciet mainīt savu dzīvi.
Autore Ma Vanesa Sardinha dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm